白領的運動減壓“呼吸操”

職場留下了每個人的汗水和傷痛， 也記載著歡笑與成績。 放鬆心情， 擺正心態， 才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。

下面介紹白領的運動減壓呼吸操

深呼吸

吸氣時， 依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部， 使胸、腹腔處於飽和狀態， 然後再逆序呼出氣體。

節律呼吸

走３４步用鼻吸氣， 再走３４步用鼻呼氣。 步速與呼吸節律要很好地配合。

強烈呼吸

先吸足氣略憋片刻， 然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣３次。 其動作似吹口哨一般。

激勵呼吸

先吸足氣略憋片刻， 然後通過齒縫向外呼氣， 並發出嗤嗤聲。

腹式呼吸

緩緩吸氣， 使腹部鼓起， 然後再把氣慢慢呼出。 動作從容舒適， 像熟睡之態， 具有安定神經的作用。

胸式呼吸

深吸氣， 使胸不斷擴張， 然後不間斷地慢慢把氣呼出。

上胸式呼吸

將兩手掌按在鎖骨上， 然後上胸部擴張吸氣， 待吸氣後再向外呼氣。 呼吸要均勻， 節奏可逐漸加快。

運動呼吸操、音樂、顏色只是輔助的減壓方法， 小編覺得心態很重要， 不要太計較人生中的得失， 笑對生活， 才是根本。