腹式深呼吸練習有益身體健康

深呼吸對身體健康的益處：

有利長壽

人的壽命與心肺功能關係密切。 當我們以最大程度吸氣後呼出的氣量被稱為肺活量， 它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。 “肺活量可以預測壽命”， 原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關， 還與心血管疾病發病率和死亡率有關， 而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。 深呼吸時， 胸廓打得更開， 吸入的氧氣更多， 使其在身體各個器官的利用率更高， 人也因此可能多活幾年。

輔助降壓

每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管， 有助於降血壓。

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂， 通過調整呼吸， 有助於穩定情緒， 幫助入睡。

防治呼吸系統疾病

深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣， 有助於疾病恢復。 另外， 這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態， 影響肺活量。 進行深呼吸， 能逐步增大肌肉收縮力， 有利於胸、肺的擴張， 增強肋間肌活力， 可以逐步恢復其彈性和肺活量， 從而達到緩解病情的目的。

減壓防癌

當人們主動調節呼吸的深度和頻率， 就能有效放鬆繃緊的神經， 舒緩焦慮的心情， 而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則， 即勻和緩。 吸氣時， 儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣， 儘量深吸， 吸到吸不進氣體為止，

呼氣時要用力往出吐， 假想自己在吹一個氣球， 這樣才能最大限度地將廢氣排出體外， 以保證交換的氣體多一些。 最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”， 無論是防治疾病、強身健體， 還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時， 都可以按照以上方法做做深呼吸， “深呼吸時要放鬆， 思想要集中， 可以用數數的方法幫助你集中精力。 深呼吸隨時隨地都能做， 開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

除了疾病需求， 正常人做深呼吸不宜太頻繁， 畢竟不是正常的呼吸過程。 中醫建議， 每次控制3～10分鐘內， 每天做兩三次即可。 在環境的選擇上， 中醫建議， 應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行， 尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。

另外， 深呼吸也不是所有人都適合， 對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說， 過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足， 嚴重的甚至發生心肌梗死。 最後， 中醫建議， 平時應該多做有氧運動， 鍛煉心肺功能， 可以達到強身增壽的目的。 跑步是性價比最高的運動之一， 但需要講究呼吸要領， 才能最大程度地減輕身體疲勞感， 最好2步一呼氣、2步一吸氣， 或者3步一呼吸。

99熱心醫生溫馨提示， 現代人呼吸速度比古人快了一步， 每次只用3.3秒。 淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊， 還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病， 甚至癌症緊密相連。 所以適時的練習腹式深呼吸有益健康。