辦公室中的男性和女性一樣， 長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積， 形成惹人注目的“啤酒肚”。 有些男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。 這裡為已有上述體形的男士們開個處方， 推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的健美操。 每天抽空做15分鐘， 堅持兩個月， 形體將會有很大改變。
1.屈臂:將電話簿、檔材料等有重量的東西放入手提包內， 手握包的提手， 反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。
2.俯臥撐:擺兩張椅子， 將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，
3.下蹲:雙腿分開， 與肩同寬， 腿尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦， 慢慢下蹲， 直到大腿與地面呈水準為止， 隨後再慢慢復原， 注意不要伸直膝關節。
4.屈膝:臀部略微接觸椅子， 雙手緊握椅子邊緣， 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿併攏， 慢慢使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢復原。
5.側身彎曲:一隻手持有適當重量的手提包自然下垂， 另一隻手的掌心貼在後腦勺， 身體順著手提包一側彎曲， 而後慢慢復原。 左右交替進行。
6.後屈:雙腳分開與肩同寬， 一手扶椅子讓上半身保持固定， 然後膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落， 向後傾， 保持這一姿勢直到疲勞為止。
