經絡養生保健操， 結合了各種保健手法， 對經絡進行按摩， 有效的促進身體新城代謝、使得全身進行保養。 也可以通過單獨的局部鍛煉， 使得局部得到按摩的效果。 非常適合中老年人使用的保健操， 同時也避免了身體遭受二次傷害。 下面這幾部分保健操， 一起跟著小編學習下吧。
手部保健操
1、壓手指
首先需要我們左右兩手相對， 五指對應五指， 然後用盡自己的力量向手心壓去， 同時手指頭也用力。 然後恢復原始狀態， 共做三十次。 這個動作能夠有效的疏通手指經絡， 鍛煉手部的筋骨以及靈活度。
2、拔手指
手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指， 左手指用力拔出， 每個指頭拔10次;拔完左手， 換右手。 手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指， 然後轉動手指， 每個指頭轉動10次;轉完左手， 換右手。 可以任選一個手法。 作用是疏通手指經絡。
3、掐指甲
用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部， 也就是白色小太陽的位置， 每個指甲根掐壓三下， 分別掐在小太陽的左、中、右位置。 然後換手進行。 掐壓時要有點痛的感覺， 而且能看到血液回流進指甲的紅顏色為效果最好。 作用是促進血液在手指的迴圈。
4、拍手背
需要用左手手掌去擊打右手手背大約三十次， 然後兩隻手相互調換進行按摩。 這個動作能夠有效的促進手背血液流通，
5、轉手腕
用右手虎口抓住左手手腕， 轉動左手手腕， 30次。 然後換手進行。 作用是疏通手腕部的6個穴位。
6、敲手臂
用右手手掌靠小指側敲打左手臂內側(與手掌在同一個側面)和上側(與大拇指在同一個側面)， 然後用右手手掌靠食指側敲打左手外側(與手背在同一個方向)和下側(與小指在同一個方向)。 然後換手進行。 每一側敲兩個來回， 敲的落點密度相隔2釐米。 作用是疏通手臂經絡。
7、甩手臂
兩手同時抬起用力向下甩去， 30次， 力量落在手腕上。 作用是讓手臂和手腕氣血貫通。
頭頸部保健操
1、指梳頭
將兩隻手掌張開， 對著自己的頭髮， 像梳子一樣從前額梳到後腦勺， 也是三十次。 這個動作能夠有效的疏通頭部經絡。
2、指敲頭
張開雙手十指， 對著有頭髮的部位叩擊， 30次。 作用刺激頭部穴位。
3、乾洗臉
用雙手手掌同時從臉頰側磨擦而上， 再從額頭往臉正面磨擦而下。 共15次;再反過來從正面開始到側面結束， 15次， 共30次。 作用是疏通臉部經絡， 加快血液迴圈。
4、搓耳朵
用雙手手掌搓左右耳朵30次。 作用是刺激與耳朵有聯繫的多條經絡。
5、鳴天鼓
雙手手掌張開， 掌根部對準耳朵， 手指對準後頸， 拍擊， 力量用在手指上， 掌根的力量以耳朵受得了為標準。 30次。 作用是刺激耳朵和後頸穴位。
6、擺頭
前後擺15次， 左右擺15次， 順時鐘方向轉動15圈， 逆時鐘方向轉動15圈。 作用是活動頸部筋骨。
7、拍側頸
用右手拍擊左脖頸30次， 用左手拍擊右脖頸30次。 作用疏通頸部經絡。
肩背部健身操
1、仿自由遊
站立， 先想像在大海裡游泳， 雙臂上舉， 模仿自由泳的姿勢， 左右手一前一後的在空中劃動。 力量用在肩關節上。 30次。 作用是活動肩關節。
2、仿蛙泳
站立， 雙臂上舉， 模仿蛙泳， 雙手同時向身體兩側劃開， 力量用在肩關節。 30次。 作用是活動肩關節。
軀幹部保健操
1、叩胸部
雙手手指張開， 叩擊胸部所有部位， 重點是華蓋穴和膻中穴。 2分鐘。 作用是活動胸部經絡。
2、摩腹
雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊， 從右下方開始往上順時鐘方向轉動30圈。 其他方法都可以用， 只要能揉動腹部就是成功。 作用是幫助大腸推動腸內大便下行。
3、推側身部
兩手儘量往上提， 掌根放在腋下， 然後同時沿著身體的兩側用力往下推摩， 到胯部為止。
4、扭軀幹
雙手上抬到胸部高度， 向左轉動軀體上部到角度最大處， 然後回位;再向右轉動身軀上部到角度最大處， 再回位。 力量用在後背胸椎和腰椎上。 30次。 作用是活動胸椎和腰椎。
5、撐腰
雙手撐腰， 拇指在前面， 扣在章門穴上， 四指在後面， 中指扣在金門穴上。 軀體上部向後彎去到角度最大處， 回位。 做一次時間約3秒鐘， 共30次。 作用是活動軀幹部。
6、捶後腰
雙手握拳， 輪流向後敲擊腰部和骶骨， 重點敲擊長強穴， 也就是兩股開始分開的地方。 2分鐘。 作用是疏通督脈的下段。
7、扭胯部
和扭迪斯可的運動一樣， 但力量在胯部， 不在腰部， 左右胯部各30次， 共60次。 作用是活動胯部經絡。 腿腳部健身操腿腳部健身操腿腳部健身操腿腳部健身操。
8、敲腿部
用雙手拳頭或手掌側部敲擊大腿和小腿的四面：前面、後面、外側、內側，敲的落點密度3釐米，每個側面敲兩個來回，共2分鐘。作用是刺激腿部經絡穴位。
9、轉踝關節
站立，右腳抬起腳後跟，以大腳趾為軸心，轉動右腳踝關節，順時鐘15圈，逆時鐘15圈，共30圈，然後換腳進行。作用刺激踝關節附近的6個穴位。
總結：想要擁有健康的身體，就需要我們在平時多注意飲食調控，同時對於身體鍛煉也是必不可少的。上面小編介紹的經絡養生操，希望能夠幫助大家鍛煉出健康的身體，尤其是中老年朋友、關節病的患者都非常的適用，不能能夠預防關機疾病，還能治療身體關節痛，這樣好的保健操值得大家試試。
8、敲腿部
用雙手拳頭或手掌側部敲擊大腿和小腿的四面：前面、後面、外側、內側，敲的落點密度3釐米，每個側面敲兩個來回，共2分鐘。作用是刺激腿部經絡穴位。
9、轉踝關節
站立，右腳抬起腳後跟，以大腳趾為軸心，轉動右腳踝關節，順時鐘15圈，逆時鐘15圈，共30圈，然後換腳進行。作用刺激踝關節附近的6個穴位。
總結：想要擁有健康的身體，就需要我們在平時多注意飲食調控，同時對於身體鍛煉也是必不可少的。上面小編介紹的經絡養生操，希望能夠幫助大家鍛煉出健康的身體，尤其是中老年朋友、關節病的患者都非常的適用，不能能夠預防關機疾病，還能治療身體關節痛，這樣好的保健操值得大家試試。
