經常導致失眠的幾個原因

失眠無疑對於我們的生活危害很多， 也是會引起了一些神經系統的疾病， 在平時養生的時候， 要想避免自己失眠的狀況， 一定要注意是哪些原因造成了失眠， 才能更好的採取一些措施進行避免， 我們此時對此不妨去看看吧。

失眠的原因

1、胃腸不好

在睡眠的時候， 會因為身體內部必須的血液流向心和腦部的影響， 以至於影響了我們的生活上的好的睡眠品質。 如果在生活上， 對於自己的習慣上， 出現了睡前胃內的食物沒有消化完， 就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化， 而減少供應心或腦的血液量，

於是睡眠不好產生了。 中醫說“胃不和， 則臥不安”， 講的就是這個道理。

2、精血不足

中醫認為， 體內所有的物質分為陰和陽兩大類， 陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的， 陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。 白天屬於陽氣的天地， 體內的陽氣隨之旺盛， 所以我們不會困倦;夜晚屬於陰氣的天地， 體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣， 陽氣被強行壓住， 我們會睡眠。 如果體內的精血不足， 到了夜晚不足以震攝陽氣， 就會睡眠不佳。

3、壓力大， 情緒緊張

心裡想著事情的時候， 無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項， 都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中， 即使某些臟器已經很疲累了， 也不能獨自休息， 於是睡不好產生了。

如何緩解睡眠

1、良好的睡眠環境。 臥室裡避免強光、噪音， 溫度適宜， 不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡， 腦子還處於興奮狀態時別睡。 人在興奮狀態下根本是睡不著的。 如果在床上1~2小時睡不著最好起床， 到安靜的房間裡看些枯燥的書， 等困倦了再回到床上休息， 一次不行， 可重複2~3次， 直到睡著為止。 不要勉強睡覺， 可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放鬆活動。 如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時， 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳， 打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法， 都有助於催眠。

4、最好不午睡。 失眠的病人最好不午睡， 否則可能影響夜間睡眠。 如果已有午休的習慣， 午睡時間最好不要超過20分鐘， 最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

具興奮刺激作用的食品， 如辛辣食物， 飲用咖啡、濃茶等， 睡前應該少碰。 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不要吸煙。 入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌， 更不要看刺激、驚險的影視節目， 也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。 如果頭天晚上失眠了， 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺， 否則如果第二天還是睡不著， 就容易焦慮， 更加擔心失眠， 久而久之便會演變成焦慮症。 正確的做法是， 次日還是按原來的時間上床睡覺， 困倦了很快就會入睡。

7、按規定的作息上床睡覺。 養成每天按時起床和睡覺的生活規律， 目的是讓大腦形成一個規律性的活動。

按時上床入睡， 按時起床活動、工作和學習， 不要開夜車、加班加點， 因為時間久了容易導致失眠。