足不出戶也塑身！8個床上減肥小動作

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工作繁忙， 娛樂豐富， 很多時候減肥需要擠時間， 床上減肥小動作， 大家都知道嗎？下面養生之道網為您總結了8個常見的床上減肥小動作， 看看吧。

1、平躺扭動

平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 但兩隻腳掌不能離地， 雙手置於腦後。 利用腹部肌肉力量抬起上身， 向左腿方向扭動。 回到起始位置， 上身貼向雙腿。 如果手臂和脖子有疼痛感， 說明你的動作有誤。 記住， 一定要用腹肌帶動身體。

2、肩背傳球

直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，

放在臀部。 右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。 重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。

3、貼牆壓身

貼著牆坐下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。 腳跟離床向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。 重複該套動作25次。

4、直立抬腿

直立， 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲， 上身下俯， 十指指尖撐在地面上。 左腿伸直， 向後移動12英寸， 左腳尖朝外。 左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然後放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。

5、側臥抬高

側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體手機遊戲，

提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。

6、手膝舉腿

跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。

7、仰臥舉臀

仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。

8、俯臥抬肩

俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次。

以上就是養生之道網為您總結的8個床上減肥小動作， 供參考。