賴床， 其實並不一定是壞毛病。 我們經過一夜的睡眠休息， 全身的肌肉和韌帶大都是處於鬆弛的狀態， 各個器官也懶洋洋的。 這時， 就可以試試這三個懶人的健身法了。
如一覺醒來， 猛地起身， 缺少從非常平靜的狀態向活動狀態過渡的時間， 有時便會出現問題， 如血壓波動引起頭暈， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此， 先賴一賴床， 在床上做一點運動， 既可以避免這些可能出現的問題， 又可以增加一次健身機會。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時， 先伸伸懶腰， 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。
具體做法：在自然伸懶腰後， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上鉤， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持續10～20秒鐘。 做這樣一點改進， 增加一點花樣， 伸展身體、擴張胸廓， 那麼， 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強， 並且對加速清醒也很有利。
賴床第二式：左右大扭身
下一步， 在起床前， 做一下賴床第二式——左右大扭身。 左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用， 並使各個方位的肌力恢復平衡， 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作， 主要作用是促使各部分肌力恢復平衡， 緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結束後， 於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10~20次。 結束後， 再伸伸懶腰， 這才起床。
以上這三種懶人的健身法， 一定要視自身的情況而定， 應做到適可而止， 趕著上班就不要勉強啦。
