1.正確掌握用餐時間和食量。
入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態， 所以晚餐最好在睡前四小時完成， 而且不能吃太多。 如果晚11點鐘睡覺， 三餐食量比例為4:4:2;如果睡得偏晚， 可以調整為3:4:3.
2.晚餐忌辛辣、油膩。
辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間， 使神經中樞一直處於亢奮狀態。 另外， 產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體， 引起腹脹， 這些都會妨礙人們進入深睡。
3.晚餐時最好不吃魚。
魚等海鮮中含有大量維生素B,可以增加精力、清新大腦。 這種作用在它們被人體吸收後可以持續4個小時以上，
4.睡前不要飲酒。
有的人認為喝點酒會促進睡眠， 其實是不對的。 喝酒雖然能讓人加快入睡， 但睡眠狀況會一直停留在淺睡期或做夢階段， 很難進入深睡， 因此會降低睡眠品質。
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