【導讀】步步蓮花瑜伽體式， 步步蓮花也稱蹬自行車式， 練習時需雙腳來回交替， 模擬空中蹬自行車狀。 它能使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力， 活動僵硬的髖部， 一起來瞭解下步步蓮花瑜伽體式吧。
步步蓮花瑜伽體式
1、仰臥， 雙手自然放於身體兩側， 掌心貼地。 吸氣， 雙腿豎直上舉， 與地面垂直。
2、呼氣， 左腿繃直下落， 直至與地面成60度角。 右腿屈膝， 大小腿呈直角狀， 大腿向胸口方向彎曲靠攏。
步步蓮花瑜伽體式
3、吸氣， 雙腿交換動作， 右腿向斜上方伸直， 左腿屈膝向胸口方向彎曲。 自然呼吸， 雙腿輪替， 如蹬自行車。
4、呼氣， 雙腿慢慢落地， 伸直併攏， 身體仰臥休息。
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