【導讀】瑜伽體式小鳥式， 小鳥式可以助你輕鬆減肥， 如果對經常做瑜伽的人來說， 小鳥式是很簡單的基礎瑜伽， 那麼接下來我們就一起來瞭解下瑜伽體式小鳥式吧。
瑜伽體式小鳥式
1、手指交叉， 頂住頭部， 腰抬起來， 兩腳與肩同寬。
2、一隻腳往後伸直， 先拉腳筋， 腳跟往下踩一踩， 再回正。
瑜伽體式小鳥式
3、腳伸直， 膝蓋不能彎， 腰擺正， 意識力集中在腰部， 吸氣， 腿慢慢往上抬到你的極限。
4、腿抬到你的最高點之後， 屏息數秒， 把氣吐掉， 同時慢慢把腳放下來， 回到第1個動作， 重新來過。 一個體位法做8次。 兩腳都要做。
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