養生之道網：
本文是少林大悲拳全套動作圖解。 少林大悲拳大悲陀羅尼拳是佛門密宗修心、養性、練身的一種修持功法， 下面養生之道網為您介紹少林大悲拳全套動作圖解。13.落地生根
（1）側踹腿
①兩手不動， 兩腿挺膝直立， 兩掌合攏不變（圖1-53）。
②右腿向右側彈踢， 力達足尖。 目視右前方（圖1-54）。
（2）馬步撐掌
右腿屈膝收回， 然後下落成馬步。 同時， 雙掌向左右分掌撐按。 目視前方（圖1-55、圖1-56）。
要點：右腳向右側彈踢時要有力度， 力達足尖。 左腿站立要穩。 馬步分撐時， 兩腿儘量屈蹲， 足尖向前。 兩臂向兩側分撐， 要力貫小臂和掌根。 身正步穩。
14.天人展卷
（1）進步揚掌
①上體微左轉， 左足尖外擺45度， 右腿蹬直， 左腿屈膝成左弓步式。 同時， 右臂由下向右、向上弧形擺動（圖1-57）。
②上動不停， 左腿深屈下蹲成右僕步式。 右臂繼續由上向左側擺動， 右掌立掌向右腳面上穿插， 左臂向身後斜舉（圖1-58）。
③上動不停， 左腿挺膝伸直， 右腿屈膝前弓成右弓步式。 兩臂平伸， 掌心向外， 後臂略高（圖1-59）。
④上動不停， 左腳向前上一大步， 屈膝成左弓步式。 同時， 右臂上舉， 左掌由後向下、向前撩擊， 前臂微屈， 掌心向上。 目視前方（圖1-60）。
要點：僕步要低， 平僕之腿不可彎曲， 足尖裡扣， 不可掀跟。
（2）天人展卷
①身體右轉約90度， 兩腿屈蹲成馬步式。 同時， 兩手向懷中下按， 掌心向下， 左上右下（圖1-61a、圖l-61b）。
②上動不停， 兩臂外旋使掌心翻轉向上，
15.金甲伏虎
（1）進步撩掌
①右掌由右向上再向左經左肩前再向右下穿掌， 停於右足面上方。 同時， 兩腿由馬步變成右僕步。 目視右掌（圖1-63）。
上動不停， 左腿挺膝蹬直， 右腿前弓。 右臂由下向上停于正前方， 左臂伸直， 立掌於體左側（圖1-64）。
③上動不停， 左腳向前上一大步， 屈膝成左弓步式。 同時， 右臂上舉， 左掌由後向下、向前撩擊， 前臂微屈， 掌心向上。 目視前方（圖1-65）。
（2）提膝推掌
①接上動， 重心移至右腿， 右腿屈膝下蹲成左僕步。 同時， 兩掌向左弧形擺動， 右臂上架， 左直臂下按， 掌心向下（圖1-66）。
②上動不停， 右腿挺膝伸直， 左腿屈膝前弓成左弓步。 兩臂平伸立掌（圖1-67）。
③上動不停， 左腿挺膝蹬直， 右腿屈膝前提， 足尖下垂。 同時， 右臂仰掌由後向下、向前抄出，
（3）歇步下沖拳
①上體不變， 左腿挺膝蹬直， 右腳向右側後擺動。 左臂上抬至頭左方（圖1—70）。
②右腿向後再向左擺動， 右腳落于左腳左後方， 兩腿屈膝全蹲成歇步。 右拳向前下衝擊， 力達拳面， 拳心向上。 同時， 左手收置於右大臂內側（圖1-71）。
要點：右腿擺動要平、要穩， 支撐腿不得搖晃移動。
16.馭伏麒麟
（1）弓步劈掌
①上動略停， 兩腿直立， 重心偏于左腿。 同時， 兩臂上舉， 在頭頂上方交叉， 兩掌心向上（圖1-72）。
②上動不停， 右腳向右側邁一大步， 右腿屈弓成弓步式。 同時， 兩臂立掌向前後劈下， 立達掌根。 目視右掌（圖1—73）。
（2）虛步刁擄
上動不停， 右腳微向左前方前移， 足尖點地， 重心落于左腳。
（3）合腿劈拳
上動不停， 左腿由後向前上弧形擺動至體前下落， 足尖點地， 成左虛步。 同時， 左臂隨右腿下落直臂下劈， 左掌變拳， 拳眼向上， 力達拳輪， 右掌扶于左臂內側（圖1-75、圖1-76）。
要點：右手刁擄和左腿裡合劈拳要連貫進行， 手、眼、身法、步同時完成。 裡合腿要盡力高擺， 支撐腿要直， 不可彎腿彎腰。
17.普灑甘露
（1）弓步左插掌
接上動， 左腿向前進步踏實前弓， 右腿挺膝蹬直。 同時， 左拳變仰掌， 右掌置左小臂處也仰掌。 目視左掌（圖1-77）。
（2）進步雙插掌
右腿經左腿內側上步屈膝前弓成右弓步。 同時， 右臂向前， 掌心向上。 目視掌前（圖1-78、圖1-79）。
（3）並步撣手
左腳向右腳並步半蹲。 兩掌同時從上向下， 經體側輕撣， 兩臂屈肘，
（4）甘露手
上動不停， 兩腿並步直立。 左臂伸直， 小臂向前甩出， 左掌下點， 掌心向內。 右臂屈肘， 右掌扶于左臂上內側。 目視左掌（圖1-82）。
18.雲燕歸巢
（1）並步架打
左腿向左前方跨一步， 兩腿屈膝略蹲。 同時， 左掌變拳屈肘上架於太陽穴旁， 右掌向左側運行， 停于左小臂下（圖1-83）。
（2）右弓步沖拳
右腳向右前方跨一步， 屈膝前弓， 左腿挺膝蹬直， 成右弓步式。 同時， 右臂屈肘上架於頭右上方， 左掌變拳， 經左腰側向右前方立拳衝擊， 力達拳面。 目視左拳（圖1-84）。
要點：注意挺胸塌腰， 沉肩垂肘， 不可彎腰、撅臀。
以上就是養生之道網為您總結的少林大悲拳動作圖解， 供參考。
養生之道網
：本文是少林大悲拳全套動作圖解。 少林大悲拳大悲陀羅尼拳是佛門密宗修心、養性、練身的一種修持功法，下面養生之道網為您介紹少林大悲拳全套動作圖解。7.達摩指路
（1）緊接上動，兩腿起立半蹲。同時，右臂內旋、屈肘，使掌心翻轉向上，停于頭上方，左掌順勢向左下撐按（圖1-31）。
（2）上動不停，兩腿屈蹲成歇步。同時，兩臂在身前下落，停于左膝前，掌心向下，左掌變成劍訣式，掌指相對。目視前下方（圖1-32）。
（3）上動略停，兩腿略起，以腳跟和腳掌為軸，向右碾轉一周，仍成歇步下蹲姿勢，臀部坐在左小腿上。兩手向右側平擺，右臂平，掌心向下。左臂屈肘收於胸前，左手仍為劍訣。目視右掌（圖1-33、圖1-34）。
（4）右臂由下向後再向上直臂弧形擺動至頭頂上方，掌心向上。同時，左臂直臂向前探指，劍訣手心朝下。左腿屈膝上提，成右獨立提膝式。目視劍指方向（圖1-35）。
要點：以上動作要連貫完成，並與左臂前指、左腿提膝同時完成，不可有先後之分。支撐腿要直，背要挺，頭要上頂，氣要下沉。
（5）左劍訣變拳，收回抱于左腰側，拳心向上。隨即左小腿伸直，足用力向前蹬踢（圖1-36、圖1-37）。
8.合掌禮佛
（1）僕步穿掌
左腿經右腿裡側向身後僕腿，成左僕式。同時，左臂直掌向下插至左腳上方，右臂斜上舉。目視左手（圖1-38）。
（2）弓步前指
右腿挺膝蹬直，左腿屈膝前弓成左弓步式。同時，左臂上抬向前探指。目視左手前方（圖1-39）。
（3）立正合掌
上動不停，右腳上步與左腳並齊，兩腿直立。同時，右臂由後向前與左掌合掌，掌指朝上。目視兩掌（圖1-40）。
要點：以上動作為一組連貫動作，僕步要低，腳跟不可掀起離地。並步合掌，上體略向前傾，凝神靜氣，氣沉丹田。
9.昆侖試劍
（1）錯掌僕步
①右臂不動，左臂屈肘回收將左掌收至右大臂裡側（圖1-41）。
②左臂直掌前穿至右臂手腕上方。同時，右臂屈肘收回，將右掌置於左肩內側，雙掌指向前（圖l-42a、圖1-42b）
③上動不停，右掌直臂向前穿至左掌上方。左腿向身後撤一大步，右腿下蹲成左僕步式。同時，左掌直臂下穿，使掌指置於左足上方。目視左掌（圖1-43）。
（2）青龍出水
①右腿蹬地直立，左腿屈膝前弓成左弓步式。同時，右臂由後向上、向前下落，左掌變拳抱于左腰側（圖1-44）。
②上動不停，右臂向胸前下落，右掌置於左胸側。同時，左拳經右臂內側上穿，拳面高與肩平。目視左拳（圖1-45）。
10.金剛護法
右臂內旋經左臂外側上舉于頭上方。右足蹬地，屈膝前提，足尖下垂，左腿挺膝伸直。同時，左拳先收於胸前，然後向前衝擊。目視左拳（圖1-46）。
要點：架掌、沖拳與提膝獨立要協調一致。
11.般若觀相
（1）接上動，右腳向前落下，腳掌踏地。同時，右掌下落，交搭于左掌上，兩掌心均向內（圖1-47）。
（2）上動不停，以兩腳掌為軸，向左碾轉至正後方（約90度），收腳踏實，兩腿直立，拔腰挺胸（圖1-48）。
（3）上動不停，兩腳繼續向左碾轉180度，面向正前方，兩腿交叉右後左前。同時，兩掌隨身體轉動仍停於面前（圖1-49）。
要點：兩腳向左碾轉時，交替以足跟足前掌轉動。旋轉時頭要正，身要直，不可前俯後仰，兩掌心向裡，意為照鏡也。
12.合掌禮佛
（1）長臂羅漢
兩腿不動，兩掌分開分別向下，經體側向上舉臂，至頭上方兩掌心相對。目視兩掌（圖1-50、圖1-51）。
（2）歇步合掌
兩腿屈膝下蹲成左歇步式。同時，兩掌合十徐徐下落於胸前。目視前方（圖1-52）。
要點：兩臂下落分掌上舉，由下向後、向上高舉要連貫圓活。合掌下落要與屈膝下蹲協調一致，不可有先後之分。
以上就是養生之道網為您總結的少林大悲拳動作圖解，供參考。
養生之道網：
本文是少林大悲拳全套動作圖解。少林大悲拳大悲陀羅尼拳是佛門密宗修心、養性、練身的一種修持功法，下面養生之道網為您介紹少林大悲拳全套動作圖解。1.觀音合掌
（1）立正姿勢站好，頭正、項直、松肩、塌腰夕兩足並立，兩手下垂於體側。兩目向前平視，口微閉，舌頂上齶，呼吸自然（圖1-1）。
（2）右腳不動，左腳向左側跨半步，兩足平行站立，與肩同寬（圖1-2）。
（3）身體不動，兩臂由下向體側抬平，兩臂與肩平，同時兩掌徐徐變勾，勾尖朝下。目視前（圖1-3）。
（4）上動不停，兩勾手變立掌上挑，掌心向外，掌指向上。目視右掌（圖1-4）。
（5）上動略停，兩臂內收，使兩掌在胸前合掌，掌指向日盯。目視前方（圖1-5）。
（6）上動不停，兩掌由胸前向下合攏成立掌，掌指向上，停於胸前。目視前方（圖1-6）。
要點：上述動作需連貫完成，勾手時，五指不可捏得過緊。兩掌在胸前合掌時，掌心要緊貼，不可分離。兩肘要端平，兩腋下要空，使氣血流暢，心靜體松。
2.疊手摩掌
（1）兩掌由胸前向下翻轉使兩掌指朝下，並直臂下伸於小腹前（圖1-7）。
（2）上動不停，身體不動，兩掌互握，左下右上，停於腹前（圖1-8）。
（3）上動不停，兩掌心左右碾轉換位成左上右下握式（圖1-9）。
3.三叉訣
（1）右足跟微內收，右膝微屈略蹲。左腳向右腳內側靠攏，足尖點地，足跟提起。同時，兩臂向右側抬起，兩掌不變。目視右前方（圖1-10）。
（2）上動不停，右腿不動，左腳向左側蹬腿伸直，全腳掌著地，足尖內勾。同時，兩臂向右側伸直，兩掌心相搭前送，右手背朝外，左掌背朝內。目視前力（圖1-11）。
（3）兩足不動，上體微左轉。同時，兩掌心緊貼翻轉，使右掌在上，左掌在下（圖1-12）。
（4）上動不停，右腿屈膝全蹲，左腿平僕，足尖內收成左僕步式。兩手分開，右掌下落於右膝前，左掌立掌向前下插伸于左腳面上。目視左手（圖1-13）。
（5）上體不動，兩腿仍成左弓步式。左手臂向前抬起，手與肩同高，食指和小指伸直，中指和無名指屈曲與大拇指指端相捏，成三叉訣手型。同時，右手向後下方伸展，食指與中指伸直，無名指與小指屈曲，拇指指端壓在無名指與小指的指甲上，成劍訣式（圖1-14）。
（6）上動不停，右腳蹬地屈膝前提，左腿伸直獨立。同時，左手上抬伸直，右手先收于左胸前，然後持劍訣向前平伸前指。目視前方（圖1-15）。
要點：三叉訣（1）-（6）動要連貫完成。弓步時後蹬之腿要伸直，不可彎曲。獨立式，支撐腿要挺膝蹬直，提膝之腿要儘量高抬，膝高過腰，足尖繃直，上體正直，不可前俯後仰或左右歪斜。
4.雙手托缽
（1）上體不動，兩手變掌，右手上抬與左手相合成十字手，右上左下，掌心向前上方（圖1-16）。
（2）上動不停，上體微左轉，兩臂向左、右兩側下落。同時，身體微向右轉，右腿前伸蹬出（圖1-17）。
（3）兩腿屈膝全蹲交叉成歇步式。同時，兩臂下落（圖1-18）。
（4）托缽式。兩臂屈肘內收，向右膝前包抄，兩手心向上，掌指相對。目視前方（圖1-19）。
（5）兩手上托至胸前。同時，左腿屈膝上提，足尖繃直下垂，成右獨立式。目視左前方（圖1-20）。
要點：兩腿歇步下蹲與兩臂下落包抄要緩，協調和順。提膝獨立與兩手上托要配合協調，支撐腿要伸直，提膝腿要高過腰。
5.轉身劈靠
（1）右腿屈膝下蹲，左腿下落，足尖虛點地面，成左虛步式。同時，左掌斜向右下插，掌心向上，停於右腰腹側。右掌向左上穿，掌指向上，停于左肩前。目視左前方（圖1-21）。
（2）上動不停，右腳不動，左腿挺膝伸直，足尖仍點地。同時，上身向後貼身，微向右轉。目視右前方（圖1-22）。
（3）上動不停，左腳向左邁步落實，左腿屈膝前弓，右腿挺膝蹬直成左弓步式。同時，上體微左轉，兩臂右下、左上向前後分靠，右掌心向下，左掌心向上。目視左掌（圖1-23）。
要點：虛步抱臂，右腿儘量屈蹲蓄力，然後擰身右靠，力貫兩臂。
6.天王鎮魔
（1）僕步穿掌
①左足尖內扣，挺膝伸直，重心移至右腿，右腿屈膝半蹲成右弓步式。同時，左手臂內旋，掌心向下經胸前下按，停於右大腿上方。右臂外旋，掌心翻轉向上亮掌，掌心向上。目視前方（圖1-24）。
②上動不停，右腿全蹲，左腿平鋪成左僕步式。同時，左臂伸直，掌指向前下插，掌心向外，右臂向右側伸直，兩臂成一斜線。目視左掌（圖1-25）。
（2）提膝推按掌
上動不停，右腿蹬地挺膝伸直，左腿屈膝前弓成左弓步式。同時，左臂上挑，右臂自然下落（圖1-26）。
（3）上動不停，右臂由後向前上抄，高與肩平，掌心向上。左臂屈肘內翻，掌心向下，停於右大臂上（圖1-27）。
（4）上動不停，左腿挺膝直立，右腿屈膝前提，足面繃直。同時，右手握拳收抱於右腰側，左掌向前下推按，掌指向右。目視前掌（圖1-28）。
（5）歇步掄掌
上體和兩臂不動，右腳側蹬，然後右腿向右再向後弧形擺動，落于左腿左後側，兩腿屈膝全蹲成歇步，臀部坐於右腿上。同時，兩臀屈肘在身前相抱，掌心上下相對（左上右下）。目視前方（圖1-29、圖1-30）。
要點：以上動作應連貫完成，一氣合成。僕步要低，提膝要高過腰。站立要穩，上體微向前傾，頭要正，腰要直，膝要挺，左掌前推要有力。不可搖擺歪斜。
養生之道網：
孩子幾歲練跆拳道好？現在很多家長都傾向于讓孩子學習跆拳道健身且可以自衛，那麼孩子幾歲練跆拳道好呢？下面養生之道網為您分析孩子幾歲練跆拳道好，看看吧。兒童練跆拳道有什麼好處？
1、鍛煉右腦
練習過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利於發展兒童的空間轉換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創造力。
2、提高柔韌
跆拳道的動作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強兒童的體力和柔韌性。
3、減肥瘦身
跆拳道訓練可分解機體內多餘的脂肪，加快新陳代謝，起到很好的減肥瘦身功效，讓身體挺拔、修長、充滿青春活力。
4、促進長高
持續的訓練能促進骨骼的生長，提高心肺功能，據國際權威機構研究，從小參加跆拳道訓練的人，成年後比不參加訓練的人平均高出5－10釐米。
孩子幾歲練跆拳道好？
有的家長想讓孩子儘早學習，這種急於求成的心理要不得。兒童年紀小的話，由於身體和骨骼發育未完全，達不到練習跆拳道在平衡能力、肌肉力量方面的要求。同時，對孩子心理也會產生影響，低齡孩子的情緒自控能力較差，如果練習像跆拳道這樣的對抗性運動，容易出現暴力傾向，對孩子的身心發育都不利。
研究發現，兒童三歲前都不適宜練習跆拳道，否則不僅不利於孩子鍛煉身體，反而容易造成傷害。養生之道網建議學齡前的兒童最好不要進行高強度、高難度的運動。
同時提醒家長，三歲以後的兒童，練習跆拳道，也需預防對其身體的安全隱患。因為孩子年紀還小，對危險的感知度不高，而且對危險的防範和對自身的保護也不足，進行高難度動作時可能造成損傷。
五六歲是開始學習跆拳道的最佳年齡，因為這個時期的孩子身體發育已經正常，思想還是一張白紙，沒有形成不良習慣。而年齡再大一點就有一些比較穩定的思想了，要改變很困難。跆拳道講究的就是從小培養一個人的修養和美德。
最適宜跆拳道訓練的年齡是6-12歲，因為這個時候小孩子的骨骼尚未發育完全。韌帶也比較容易拉開來。最重要的是這個時候的小孩子剛開始記事，他所學到的東西不會輕易的忘記。但這個時候訓練的孩子以後有個缺點，就是會有些羅圈腿，即O型腿，需要家長及時糾正孩子的不良姿勢。
兒童練跆拳道有什麼好處，孩子幾歲練跆拳道好，看了以上養生之道網為您總結的內容，您清楚了嗎？
少林大悲拳大悲陀羅尼拳是佛門密宗修心、養性、練身的一種修持功法，下面養生之道網為您介紹少林大悲拳全套動作圖解。7.達摩指路
（1）緊接上動，兩腿起立半蹲。同時，右臂內旋、屈肘，使掌心翻轉向上，停于頭上方，左掌順勢向左下撐按（圖1-31）。
（2）上動不停，兩腿屈蹲成歇步。同時，兩臂在身前下落，停于左膝前，掌心向下，左掌變成劍訣式，掌指相對。目視前下方（圖1-32）。
（3）上動略停，兩腿略起，以腳跟和腳掌為軸，向右碾轉一周，仍成歇步下蹲姿勢，臀部坐在左小腿上。兩手向右側平擺，右臂平，掌心向下。左臂屈肘收於胸前，左手仍為劍訣。目視右掌（圖1-33、圖1-34）。
（4）右臂由下向後再向上直臂弧形擺動至頭頂上方，掌心向上。同時，左臂直臂向前探指，劍訣手心朝下。左腿屈膝上提，成右獨立提膝式。目視劍指方向（圖1-35）。
要點：以上動作要連貫完成，並與左臂前指、左腿提膝同時完成，不可有先後之分。支撐腿要直，背要挺，頭要上頂，氣要下沉。
（5）左劍訣變拳，收回抱于左腰側，拳心向上。隨即左小腿伸直，足用力向前蹬踢（圖1-36、圖1-37）。
8.合掌禮佛
（1）僕步穿掌
左腿經右腿裡側向身後僕腿，成左僕式。同時，左臂直掌向下插至左腳上方，右臂斜上舉。目視左手（圖1-38）。
（2）弓步前指
右腿挺膝蹬直，左腿屈膝前弓成左弓步式。同時，左臂上抬向前探指。目視左手前方（圖1-39）。
（3）立正合掌
上動不停，右腳上步與左腳並齊，兩腿直立。同時，右臂由後向前與左掌合掌，掌指朝上。目視兩掌（圖1-40）。
要點：以上動作為一組連貫動作，僕步要低，腳跟不可掀起離地。並步合掌，上體略向前傾，凝神靜氣，氣沉丹田。
9.昆侖試劍
（1）錯掌僕步
①右臂不動，左臂屈肘回收將左掌收至右大臂裡側（圖1-41）。
②左臂直掌前穿至右臂手腕上方。同時，右臂屈肘收回，將右掌置於左肩內側，雙掌指向前（圖l-42a、圖1-42b）
③上動不停，右掌直臂向前穿至左掌上方。左腿向身後撤一大步，右腿下蹲成左僕步式。同時，左掌直臂下穿，使掌指置於左足上方。目視左掌（圖1-43）。
（2）青龍出水
①右腿蹬地直立，左腿屈膝前弓成左弓步式。同時，右臂由後向上、向前下落，左掌變拳抱于左腰側（圖1-44）。
②上動不停，右臂向胸前下落，右掌置於左胸側。同時，左拳經右臂內側上穿，拳面高與肩平。目視左拳（圖1-45）。
10.金剛護法
右臂內旋經左臂外側上舉于頭上方。右足蹬地，屈膝前提，足尖下垂，左腿挺膝伸直。同時，左拳先收於胸前，然後向前衝擊。目視左拳（圖1-46）。
要點：架掌、沖拳與提膝獨立要協調一致。
11.般若觀相
（1）接上動，右腳向前落下，腳掌踏地。同時，右掌下落，交搭于左掌上，兩掌心均向內（圖1-47）。
（2）上動不停，以兩腳掌為軸，向左碾轉至正後方（約90度），收腳踏實，兩腿直立，拔腰挺胸（圖1-48）。
（3）上動不停，兩腳繼續向左碾轉180度，面向正前方，兩腿交叉右後左前。同時，兩掌隨身體轉動仍停於面前（圖1-49）。
要點：兩腳向左碾轉時，交替以足跟足前掌轉動。旋轉時頭要正，身要直，不可前俯後仰，兩掌心向裡，意為照鏡也。
12.合掌禮佛
（1）長臂羅漢
兩腿不動，兩掌分開分別向下，經體側向上舉臂，至頭上方兩掌心相對。目視兩掌（圖1-50、圖1-51）。
（2）歇步合掌
兩腿屈膝下蹲成左歇步式。同時，兩掌合十徐徐下落於胸前。目視前方（圖1-52）。
要點：兩臂下落分掌上舉，由下向後、向上高舉要連貫圓活。合掌下落要與屈膝下蹲協調一致，不可有先後之分。
以上就是養生之道網為您總結的少林大悲拳動作圖解，供參考。
養生之道網：
本文是少林大悲拳全套動作圖解。少林大悲拳大悲陀羅尼拳是佛門密宗修心、養性、練身的一種修持功法，下面養生之道網為您介紹少林大悲拳全套動作圖解。1.觀音合掌
（1）立正姿勢站好，頭正、項直、松肩、塌腰夕兩足並立，兩手下垂於體側。兩目向前平視，口微閉，舌頂上齶，呼吸自然（圖1-1）。
（2）右腳不動，左腳向左側跨半步，兩足平行站立，與肩同寬（圖1-2）。
（3）身體不動，兩臂由下向體側抬平，兩臂與肩平，同時兩掌徐徐變勾，勾尖朝下。目視前（圖1-3）。
（4）上動不停，兩勾手變立掌上挑，掌心向外，掌指向上。目視右掌（圖1-4）。
（5）上動略停，兩臂內收，使兩掌在胸前合掌，掌指向日盯。目視前方（圖1-5）。
（6）上動不停，兩掌由胸前向下合攏成立掌，掌指向上，停於胸前。目視前方（圖1-6）。
要點：上述動作需連貫完成，勾手時，五指不可捏得過緊。兩掌在胸前合掌時，掌心要緊貼，不可分離。兩肘要端平，兩腋下要空，使氣血流暢，心靜體松。
2.疊手摩掌
（1）兩掌由胸前向下翻轉使兩掌指朝下，並直臂下伸於小腹前（圖1-7）。
（2）上動不停，身體不動，兩掌互握，左下右上，停於腹前（圖1-8）。
（3）上動不停，兩掌心左右碾轉換位成左上右下握式（圖1-9）。
3.三叉訣
（1）右足跟微內收，右膝微屈略蹲。左腳向右腳內側靠攏，足尖點地，足跟提起。同時，兩臂向右側抬起，兩掌不變。目視右前方（圖1-10）。
（2）上動不停，右腿不動，左腳向左側蹬腿伸直，全腳掌著地，足尖內勾。同時，兩臂向右側伸直，兩掌心相搭前送，右手背朝外，左掌背朝內。目視前力（圖1-11）。
（3）兩足不動，上體微左轉。同時，兩掌心緊貼翻轉，使右掌在上，左掌在下（圖1-12）。
（4）上動不停，右腿屈膝全蹲，左腿平僕，足尖內收成左僕步式。兩手分開，右掌下落於右膝前，左掌立掌向前下插伸于左腳面上。目視左手（圖1-13）。
（5）上體不動，兩腿仍成左弓步式。左手臂向前抬起，手與肩同高，食指和小指伸直，中指和無名指屈曲與大拇指指端相捏，成三叉訣手型。同時，右手向後下方伸展，食指與中指伸直，無名指與小指屈曲，拇指指端壓在無名指與小指的指甲上，成劍訣式（圖1-14）。
（6）上動不停，右腳蹬地屈膝前提，左腿伸直獨立。同時，左手上抬伸直，右手先收于左胸前，然後持劍訣向前平伸前指。目視前方（圖1-15）。
要點：三叉訣（1）-（6）動要連貫完成。弓步時後蹬之腿要伸直，不可彎曲。獨立式，支撐腿要挺膝蹬直，提膝之腿要儘量高抬，膝高過腰，足尖繃直，上體正直，不可前俯後仰或左右歪斜。
4.雙手托缽
（1）上體不動，兩手變掌，右手上抬與左手相合成十字手，右上左下，掌心向前上方（圖1-16）。
（2）上動不停，上體微左轉，兩臂向左、右兩側下落。同時，身體微向右轉，右腿前伸蹬出（圖1-17）。
（3）兩腿屈膝全蹲交叉成歇步式。同時，兩臂下落（圖1-18）。
（4）托缽式。兩臂屈肘內收，向右膝前包抄，兩手心向上，掌指相對。目視前方（圖1-19）。
（5）兩手上托至胸前。同時，左腿屈膝上提，足尖繃直下垂，成右獨立式。目視左前方（圖1-20）。
要點：兩腿歇步下蹲與兩臂下落包抄要緩，協調和順。提膝獨立與兩手上托要配合協調，支撐腿要伸直，提膝腿要高過腰。
5.轉身劈靠
（1）右腿屈膝下蹲，左腿下落，足尖虛點地面，成左虛步式。同時，左掌斜向右下插，掌心向上，停於右腰腹側。右掌向左上穿，掌指向上，停于左肩前。目視左前方（圖1-21）。
（2）上動不停，右腳不動，左腿挺膝伸直，足尖仍點地。同時，上身向後貼身，微向右轉。目視右前方（圖1-22）。
（3）上動不停，左腳向左邁步落實，左腿屈膝前弓，右腿挺膝蹬直成左弓步式。同時，上體微左轉，兩臂右下、左上向前後分靠，右掌心向下，左掌心向上。目視左掌（圖1-23）。
要點：虛步抱臂，右腿儘量屈蹲蓄力，然後擰身右靠，力貫兩臂。
6.天王鎮魔
（1）僕步穿掌
①左足尖內扣，挺膝伸直，重心移至右腿，右腿屈膝半蹲成右弓步式。同時，左手臂內旋，掌心向下經胸前下按，停於右大腿上方。右臂外旋，掌心翻轉向上亮掌，掌心向上。目視前方（圖1-24）。
②上動不停，右腿全蹲，左腿平鋪成左僕步式。同時，左臂伸直，掌指向前下插，掌心向外，右臂向右側伸直，兩臂成一斜線。目視左掌（圖1-25）。
（2）提膝推按掌
上動不停，右腿蹬地挺膝伸直，左腿屈膝前弓成左弓步式。同時，左臂上挑，右臂自然下落（圖1-26）。
（3）上動不停，右臂由後向前上抄，高與肩平，掌心向上。左臂屈肘內翻，掌心向下，停於右大臂上（圖1-27）。
（4）上動不停，左腿挺膝直立，右腿屈膝前提，足面繃直。同時，右手握拳收抱於右腰側，左掌向前下推按，掌指向右。目視前掌（圖1-28）。
（5）歇步掄掌
上體和兩臂不動，右腳側蹬，然後右腿向右再向後弧形擺動，落于左腿左後側，兩腿屈膝全蹲成歇步，臀部坐於右腿上。同時，兩臀屈肘在身前相抱，掌心上下相對（左上右下）。目視前方（圖1-29、圖1-30）。
要點：以上動作應連貫完成，一氣合成。僕步要低，提膝要高過腰。站立要穩，上體微向前傾，頭要正，腰要直，膝要挺，左掌前推要有力。不可搖擺歪斜。
養生之道網：
孩子幾歲練跆拳道好？現在很多家長都傾向于讓孩子學習跆拳道健身且可以自衛，那麼孩子幾歲練跆拳道好呢？下面養生之道網為您分析孩子幾歲練跆拳道好，看看吧。兒童練跆拳道有什麼好處？
1、鍛煉右腦
練習過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利於發展兒童的空間轉換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創造力。
2、提高柔韌
跆拳道的動作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強兒童的體力和柔韌性。
3、減肥瘦身
跆拳道訓練可分解機體內多餘的脂肪，加快新陳代謝，起到很好的減肥瘦身功效，讓身體挺拔、修長、充滿青春活力。
4、促進長高
持續的訓練能促進骨骼的生長，提高心肺功能，據國際權威機構研究，從小參加跆拳道訓練的人，成年後比不參加訓練的人平均高出5－10釐米。
孩子幾歲練跆拳道好？
有的家長想讓孩子儘早學習，這種急於求成的心理要不得。兒童年紀小的話，由於身體和骨骼發育未完全，達不到練習跆拳道在平衡能力、肌肉力量方面的要求。同時，對孩子心理也會產生影響，低齡孩子的情緒自控能力較差，如果練習像跆拳道這樣的對抗性運動，容易出現暴力傾向，對孩子的身心發育都不利。
研究發現，兒童三歲前都不適宜練習跆拳道，否則不僅不利於孩子鍛煉身體，反而容易造成傷害。養生之道網建議學齡前的兒童最好不要進行高強度、高難度的運動。
同時提醒家長，三歲以後的兒童，練習跆拳道，也需預防對其身體的安全隱患。因為孩子年紀還小，對危險的感知度不高，而且對危險的防範和對自身的保護也不足，進行高難度動作時可能造成損傷。
五六歲是開始學習跆拳道的最佳年齡，因為這個時期的孩子身體發育已經正常，思想還是一張白紙，沒有形成不良習慣。而年齡再大一點就有一些比較穩定的思想了，要改變很困難。跆拳道講究的就是從小培養一個人的修養和美德。
最適宜跆拳道訓練的年齡是6-12歲，因為這個時候小孩子的骨骼尚未發育完全。韌帶也比較容易拉開來。最重要的是這個時候的小孩子剛開始記事，他所學到的東西不會輕易的忘記。但這個時候訓練的孩子以後有個缺點，就是會有些羅圈腿，即O型腿，需要家長及時糾正孩子的不良姿勢。
兒童練跆拳道有什麼好處，孩子幾歲練跆拳道好，看了以上養生之道網為您總結的內容，您清楚了嗎？
