【導讀】瑜伽體式身腿結合式， 結合式瑜伽能刺激脊柱神經， 使神經系統安定鎮靜， 從而達到消除疲勞的功效。 增強頸部的柔韌度， 伸展背部肌肉， 預防耳鳴的產生， 那麼接下來我們一起來瞭解下瑜伽體式身腿結合式怎麼做吧。
瑜伽體式身腿結合式
1 、仰躺在地面上， 兩臂分別放在身體兩側， 掌心向下。 吸氣， 手掌和腹部用力， 保持兩膝伸直， 抬高雙腿， 抬至與地面呈90°後呼氣， 雙腿伸過頭前方， 將雙腳落於頭後， 均勻地呼吸。
2、將兩腳分開約一小步， 彎曲雙腿的膝部， 慢慢地把兩腿膝蓋分別置於兩耳旁邊， 小腿平放於地，
瑜伽體式身腿結合式
3、放下左手， 並使左手向頭後部伸直， 右手也伸向頭的後部， 接著用雙手抓住兩腳， 兩手稍用力， 把兩膝靠近雙肩。
4、右手臂保持不動， 用左手臂摟住雙腿膝蓋內側並向胸部方向緩慢牽拉。
瑜伽體式身腿結合式
5、雙手重疊抱住兩條大腿膝蓋處， 將兩膝向肩部牽拉， 使雙腿膝蓋緊緊地貼著兩肩， 然後緩慢而深長地呼吸。 儘量保持這個姿勢3~6秒鐘。 回復到步驟2的姿勢， 換右手臂摟住雙膝內側， 重複上述過程。 左、右腿各做3~6次。
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