小李是一所學校的老師, 喜歡睡懶覺, 暑假裡, 他常常一睡就是10多個小時。 儘管睡眠時間非常充足, 但他發現, 自己的身體還是比較差, 常常動不動就感冒。
醫生幫他分析認為, 他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。 臥室中早晨空氣最污濁, 即使虛掩窗戶, 還是有部分空氣未流通。 不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃, 對呼吸道抗病能力有影響。 而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者, 平時運動就少, 再加上長時間的污濁的空氣, 就容易出現感冒、咳嗽等症狀。
人活動時心跳加快,
心肌收縮力加強,
心臟排血量增加。
人休息時心臟處於休息狀態,
心跳、收縮力、排血量下降。
如果睡眠過多,
就會破壞心臟休息和運動的規律,
心臟一歇再歇,
最終會使心臟收縮乏力,
稍一活動便心跳不已、心慌乏力。
如果睡眠過多,
還無法按時進餐,
胃腸發生饑餓性蠕動,
就會打亂胃液分泌規律,
影響消化功能。
美國的研究人員在對9萬多名50~79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現, 每天睡眠超過9小時的人, 中風危險比睡7小時的人要增加70%。
值得注意的是, 睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。
專家介紹, 老年人的血液黏稠度比較高, 如果睡眠時間過長, 就會導致血液黏稠度增加。
調查發現, 每天的睡眠時間在7~8小時的人, 身體最為健康。 如果睡眠時間不足6小時, 患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時, 患糖尿病的 風險則會增加3倍之多。 調查顯示, 一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。 同時, 睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。 在睡眠時間的調查中, 死亡率最低的 睡眠時間約為7小時。 一天睡眠時間平均在4小時以下, 或是10小時以上的人, 不管是男性還是女性, 其死亡率都相當的高。
風險3:越睡越懶, 智力下降“一晚睡10個小時, 為什麼白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳怎麼也想不通。
一夜休息後, 肌肉和關節會變得鬆弛, 醒後立即活動可使肌張力增加, 也可使肌肉的血液供應增加, 使骨骼、肌肉組織處於修復狀態, 同時, 將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除, 有利於肌肉組織恢復運動狀態。 經常睡懶覺的人, 因肌肉組織錯過了活動良機,
究竟每天要睡多久才有利於健康呢?專家認為, 對於成年人來說, 6~8小時是其所需的標準睡眠時間。 老年人在這個標準上再減少1~2個小時, 青少年可以 增加1~2個小時。 對於嬰幼兒來說, 睡眠時間則需要更長。 睡眠時間多少最健康, 還需要依據自身的情況來確定。 判斷自己的健康睡眠時間的標準, 應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。