您的位置:首頁>運動>有氧瑜伽>正文

瑜伽體式半側式

【導讀】瑜伽體式半側式, 半側式會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。 半側式易於練習, 向每一個練習者推薦, 所以接下來我們一起來瞭解下瑜伽體式半側式吧。

瑜伽體式半側式

1. 一條腿伸直放在地面, 另一條腿自膝蓋部彎曲, 緩緩向後移動。

2. 將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。 然後, 把腳跟放到這條腿的外側, 並將腳跟緊貼伸直的腿。 彎曲腿的膝蓋向上。

瑜伽體式半側式

3. 將伸直腿一側的手抬起, 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。

用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿, 那麼, 手指觸到或放在中心點附近也可以。

4. 抬起另一隻手, 把手掌放在腰部。 拇指、食指向上卡住腰, 再彎曲肘臂, 使之與伸直的腿成為90度。 此時, 頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。


瑜伽體式半側式

5. 慢慢呼氣, 同時在彎曲肘臂的帶動下, 扭轉腰部、胸部、頸部和頭部, 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。 轉體過程中, 彎曲的臂肘轉動90度, 頭和身體的上半部則要轉動180度。 比如, 倘若你面東而坐, 向右轉體, 那麼你的面部首先轉向南, 繼而轉向西。 此時, 你的那條伸直的腿依然朝東。

6. 轉體到最大程度, 屏住呼吸, 保持這個狀態10秒鐘。 此時, 你的脊柱應該保持正直向上, 並且你的視線應該達到最遠的距離,

然後在重複做就完成了。

提供“瑜伽體式半側式”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“瑜伽體式半側式”內容, 希望你通過“瑜伽體式半側式”,找到通往健康之路的金鑰匙。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示