目錄
第一章：常年開車要做好保健措施
第三章：六種方法防“駕車腿”未老先衰
第四章：司機朋友飲食的良方
編者按：隨著人們經濟水準的提高， 有車族正在日益壯大。 但是長期駕車會給我們帶來許多健康隱患， 那麼司機朋友們該如何來保護好我們的身體呢？
常年開車要做好保健措施
隨著生活水準的提高， 不少上班族已經擁有了自己的“坐騎”， 開車上下班自然是少不了的， 甚至不少人只要出門， 無論遠近都是以車代步。 但有車一族在獲得不少便利的同時， 卻忽視了健康問題，
經常開車能對人體造成損害， 那麼做好保健措施就顯得十分必要了。 開車族可從以下4個方面進行保健。
（1）要多吃一些富含維生素的食物
常年開車的朋友要加強營養， 增強體質。 飲食要有規律， 不能過饑或過飽。 多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物， 特別是維生素B和維生素c。 飯後應休息20～30分鐘再開車，
（2）儘量降低車內外雜訊強度 開車時播放音樂， 音量不宜太大， 以減少雜訊對人體的影響。 同時， 因為高音喇叭的雜訊對人的聽力危害較大， 因此應使用低音喇叭。
（3）減少車輛行駛時的震動 車輛的震動對人體的危害很大， 因此我們建議開車族選用彈簧、海綿坐墊。 開車時可戴鬆軟手套， 減少手與機器手柄和方向盤的摩擦。 道路凹凸不平時， 可減速行駛， 以減少周身震動。
（4）要定期進行體檢 經常開車的朋友每年應進行一次職業性體檢， 以便早期發現職業病， 並及時治療處理。 倘若發現聽覺器官、心血管、神經系統器質性疾患和色盲等疾病， 均不宜繼續從事機動車駕駛。
另外， 在可開可不開車的時候就不要開車，
開車族謹防七類駕駛病
長時間開車：腰椎受損
汽車啟動後產生振動， 使駕車者隨時處於一種全身振動的環境中， 此時椎間盤內承受的壓力最高， 而彎坐又比直坐受到的壓力更大。 車主應盡可能避免長時間駕車， 或者在連續駕駛兩小時後須下車伸伸腰放鬆， 休息10分鐘。
眼睛注視路面：視力疲勞
新手的眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況， 易引發視力疲勞。 建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養養神。
赤手開車：肌肉痙攣
駕駛員在行車時必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套， 減少手與方向盤的直接接觸， 以緩衝車輛對手及人體的震動力。 長時間開車應適當活動一下指關節。
長期以車代步：容易肥胖
有車一族每天最好能保證半個小時的活動時間， 外出路途不遠時最好能以步代車。
雜訊太大：聽力損傷
開車時應使用低音喇叭， 音量不宜太大， 可戴防雜訊耳塞。 同時要經常檢查身體， 使聽力保持在兩耳各為音叉測距50釐米， 並能辨別方向， 低於這個數值不適合繼續開車。
常開空調：頭暈嘔吐
喜歡開空調的車主， 有時會感到頭暈、噁心， 這是車內渾濁不堪的空氣作怪。 在行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘， 讓新鮮空氣流通一下。
超速行駛：心臟受損
有的人喜歡開快車， 但資料顯示開快車除了危險， 還會導致高速行車綜合征， 影響心血管功能， 還容易誘發冠心病。
六種方法防“駕車腿”未老先衰
一、乾洗腿 用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回摩擦到大腿根。 用同樣方法再摩擦另一條腿， 重複數遍。 此法可使關節靈活， 腿肌與步行能力增強。 可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
二、甩腿 一隻手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上蹺起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
三、揉腿肚 以兩手掌夾緊一側小腿肚， 旋轉揉動， 每次揉20次， 然後用同法揉另一條腿。 此法能疏通血脈，加強腿力。
四、扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
五、扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。
六、搓腳心 將雙手掌搓熱，然後搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病症。
司機朋友飲食的良方
司機開車是坐著的，似乎很舒適，其實，坐長了，也會感到疲勞，甚至導致多種疾病，如頸部血管受擠壓，致使大腦供血不足而出現頭痛、暈眩、困倦、失眠等症。再則，行車時思想高度集中，精力要充沛，反應要敏捷，判斷要準確，因此，除要注意深呼吸外，合理的飲食也非常重要。在吃好早餐，儘量定時進餐的基礎上，還要注意以下幾點：
一、駕駛員長期處在雜訊和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱症和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。
二、駕駛員行車要有好的眼力，應多吃含豐富維生素A原的胡蘿蔔、番茄、橘子等。
三、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用並提高神經系統的靈敏性。
四、駕駛員還應補充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全行車。 另外，司機要糾正吸煙提神的毛病，不要在駕駛室內吸煙，注意駕駛室空氣流通。
總結：長期開車的朋友都會出現不同的頭暈、乏力等症狀，甚至是腰酸背痛、頸椎病等也會找上司機們。那麼我們就該做好保護措施，遠離疾病困擾。
此法能疏通血脈，加強腿力。四、扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
五、扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。
六、搓腳心 將雙手掌搓熱，然後搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病症。
司機朋友飲食的良方
司機開車是坐著的，似乎很舒適，其實，坐長了，也會感到疲勞，甚至導致多種疾病，如頸部血管受擠壓，致使大腦供血不足而出現頭痛、暈眩、困倦、失眠等症。再則，行車時思想高度集中，精力要充沛，反應要敏捷，判斷要準確，因此，除要注意深呼吸外，合理的飲食也非常重要。在吃好早餐，儘量定時進餐的基礎上，還要注意以下幾點：
一、駕駛員長期處在雜訊和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱症和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。
二、駕駛員行車要有好的眼力，應多吃含豐富維生素A原的胡蘿蔔、番茄、橘子等。
三、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用並提高神經系統的靈敏性。
四、駕駛員還應補充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全行車。 另外，司機要糾正吸煙提神的毛病，不要在駕駛室內吸煙，注意駕駛室空氣流通。
總結：長期開車的朋友都會出現不同的頭暈、乏力等症狀，甚至是腰酸背痛、頸椎病等也會找上司機們。那麼我們就該做好保護措施，遠離疾病困擾。
