老年人聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退，
表現為反應緩慢，
靈敏度低，
協調性差。
根據老年人這些生理變化特點，
決定老年人所選擇的運動項目和確定運動強度，
在運動鍛煉中下列五忌也是值得老年人重視的。
(1)忌負重憋氣：老年人多有肺氣腫，
當憋氣用力，
會因肺泡破裂而發生氣胸。
憋氣也會加重心臟負擔，
引起胸悶，
心悸。
憋氣時因胸腔的壓力增高，
回心血量養活腦供血減少，
易發生頭暈目眩，
甚至昏厥。
憋氣完畢，
回心血量驟然增加，
血壓升高，
易發生腦血管意外，
因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，
(2)忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動， 重在參與、健身， 不能爭強好勝， 與別人爭高低， 否則激烈競賽不僅體力承受不了， 而且還會因易碰撞、摔倒、激動， 極易發生意外。
(3)忌急於求成：老年人對體力負荷適應能力差， 因而在運動時應有較長時間適應階段， 一定要循序汽車進， 切忌操之過急。
(4)忌晃擺旋轉：老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍， 像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱， 否則易發生危險。
(5)忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎， 更不要做頭向下的倒置動作， 原因是這些動作會使血液流向頭部， 而老年人血管壁變硬，
