一、練功方法
1、自然站立， 兩手叉腰， 拇指在前， 四指在後， 上身盡可能向左側彎， 直到不能再彎時， 再向右側彎， 左右各做1 5次。
2、自然站立， 兩手叉腰， 拇指在後， 四指併攏在前， 輕按臍下10釐米處。 然後上身盡可能向前後俯仰， 注意膝部不可彎曲， 這樣前後各做15次。
3、雙腳併攏伸直， 仰臥床上（木床為宜）。 不用手支撐， 只靠腰部力量使上身坐起， 雙手叉腰（拇指在前， 四指在後）， 上下起臥各做15次。
4、雙腳併攏伸直， 俯臥床上（木床為宜）， 雙手握拳放在臍下10釐米左右（小腹）上， 以此雙拳為支點， 如蹺蹺板似地擺動， 各做15次。
5、深呼吸， 吸時提起肛門，
二、功效
常練此功， 有強腎健體之效。
