生活中很多的失眠患者是要藥物來維持睡眠的， 但是這容易產生藥物的依賴性， 是藥三分毒， 也會給身體帶來極大的副作用， 那麼我們有哪些健康的方法來改善失眠呢？下面為大家介紹一些天然安眠藥。
保你試過後不再失眠的食物
牛奶
在很多人的記憶中， 睡前， 媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。 這是因為牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種）， 可以促使大腦分泌出五羥色胺， 這種物質能使人產生睡意。 不過， 也有觀點認為， 牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6， 能使人產生寧靜之感， 舒緩情緒， 達到促進睡眠的效果。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外， 香蕉還含有鎂。 鎂是一種肌肉鬆弛劑， 它也能助眠。 實際上， 香蕉中富含鉀， 鉀不僅能保護我們的心血管， 還可以幫助我們維持神經系統的健康。
大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠， 改善睡眠品質。 而且， 比目魚中的味道比較溫和， 肉也很有質感， 絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。 另外， 色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。 精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎麼辦
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
櫻桃
在自然界中， 櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。 褪黑素可以控制人體生物鐘， 幫助我們進入夢鄉。 有研究表明， 櫻桃汁不僅能保證睡眠時間， 也可以在一定程度上提高睡眠品質， 對慢性失眠的成年人尤其有效。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
