二、立冬養生要注意什麼
三、立冬養生要預防什麼病
立冬養生從睡懶覺開始
1、早睡晚起利於陽氣潛藏
唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。 因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。 在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可勞作汗出,發洩陽氣。 專家強調,一要早睡晚起,人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起床,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。
2、避免晨練起得太早
年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。 老年人則要避免晨練起得太早。 許多人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。 早晨氣溫低,人體交感神經興奮,引起全身皮膚毛細血管收縮,血液迴圈阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。
3、睡覺是第一大補
傳統養生認為睡覺是第一大補。 民間有好多俗話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。 ”“睡個好覺,有如吃個母雞。 ”睡覺為什麼如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道。 ”晚間睡覺是休養生息,養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。 陰陽各半,缺一不可。 睡覺與起床都要科學把握時間。 《黃帝內經》關於養生的第一個原則是“必順四時而適寒暑。 ”人只有順應一年四季的變化,與變化的時空和諧相處,才有利於生命健康。 睡覺與起床也當如此。
立冬養生要注意什麼
1、要恬淡安靜暢快心情
中醫講究入冬後,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。 冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,要改變這種不良情緒。
2、飲食以滋陰潤燥為主
入冬後的飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主。 中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”,這是因為秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應這個趨勢養陰。
3、膏方進補未必適宜
近年來,膏方進補非常流行。 膏方一般來說比較滋膩,易生濕,而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹濕,因此,膏方進補在南方並非人人適宜。
4、適量運動避免過汗
冬天提倡多運動是對的。 但是,在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,並非明智選擇。
立冬養生要預防什麼病
1、立冬預防中風
中風是老年人的常見病、多發病,在寒冷的冬季更易發生。 老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應不了,血壓便隨之增高,就有發生中風的危險。 因此,需要及早預防,切勿掉以輕心。 預防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養,增強體質;三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫囑服藥,不可擅自停藥。
2、立冬預防心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。 當人體受冷刺激後,由於血管收縮,導致心肌缺血缺氧,容易誘發心絞痛,若措施不力,會發生心肌梗塞死亡,這不是沒有先例的,不可不防。
3、立冬預防流感
老人冬季感冒,說起來不算什麼大毛病,但若治療不及時,就容易誘發多種危及生命的併發症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。 據報導,老年人肺部感染的死亡率高達36%。 故在寒冬季節,老年人要注意加強耐寒鍛煉,調理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,防止流感發生。
