有關白領失眠的三個話題

睡姿與睡眠

睡眠的姿勢， 不外乎右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位。 這些體位各有利弊， 讓我們來看一下， 你適合什麼樣的睡姿。

左側臥位， 不僅會使左側肢體受到壓迫、胃排空減慢， 而且使心臟在胸腔內所受的壓力加大， 不利於心臟的輸血， 也容易做噩夢。

仰臥位， 肢體與床鋪的接觸面積最大， 因而不易疲勞， 且有利於肢體和大腦的血液迴圈。 但有些肥胖的老年人， 在仰臥位時易使舌根向後墜縮， 引起呼吸不暢而出現打鼾， 重度打鼾會影響肺內氣體的交換而引起低氧血症。 同時仰臥時，

右側臥位， 能使全身肌肉鬆弛， 呼吸舒暢， 還能使各種生理功能降到最低限度。 這時心臟不受壓迫， 肺臟呼吸自然， 能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣。 由於胃的出口在下方， 故有助於胃內食物的排出。 只是右側臥位可使右側肢體受到壓迫， 影響血液回流而出現酸痛麻木等不適。

俯臥位， 易使呼吸不自由， 壓迫內臟， 並影響臉部皮膚血液迴圈， 容易使面部皮膚老化。

因此， 睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位， 最好睡右側臥位， 仰臥位次之， 易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。