很多人特別喜歡慢跑這項運動， 的確慢跑給我們帶來的好處是非常多的， 慢跑可以有效的提高我們的肺活量， 可以有效地幫助我們擺脫很多種疾病的困擾， 每天進行一些慢跑運動可以有效的幫助， 我們減少自身出現感冒的幾率， 可能大家對於想必大家對於慢跑半小時消耗熱量特感興趣， 簡述一下。
1.大約可以那麼計算， 如果是使用跑步機在坡度0， 速度8.2的跑步機上， 30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。
在戶外因為受到場地影響， 所以消耗會相對室內增加， 30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。
飲食注意少食多餐， 少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結構， 能保證低熱低脂， 但又有足夠碳水攝入， 保障運動消耗。
2.跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數K
指數K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤， 長跑1小時， 速度是3分鐘/400米或8公里/小時， 那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量， 也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。
慢跑半小時消耗熱量相當於我們做有氧健身操一個小時的效果， 所以我們在日常生活中一定要養成慢跑的好習慣， 一方面可以幫助我們達到減肥的效果，
