肥胖是辦公一族最頭疼的問題， 他們大都日日駐守辦公室， 吃飽就坐， 有時工作忙起來連水都來不及喝， 下半身肥肉就跑出來了.現在J女郎女人網小編就教你辦公室美腿法,讓不愛動又貪吃的OL七天找回纖細美腿!
1. 腳跟向下落， 直到腳掌和書平行， 重複以上動作10遍。
功效 ： 健美腓腸肌和比目魚肌。 健美小腿肌肉。 放鬆小腿肌肉。
挺直上半身踮起腳跟時， 身體要有被拉伸的感覺， 小腿應與地面形成直角。 抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力， 以拉伸小腿的肌肉。 背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
2.伸直左腳腳尖，
功效 ： 健美腓腸肌和比目魚肌。 健美小腿肌肉。 放鬆小腿肌肉。
挺直上半身踮起腳跟時， 身體要有被拉伸的感覺， 小腿應與地面形成直角。 抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力， 以拉伸小腿的肌肉。 背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
3. 當然， 你不能忘記做下蹲。 這個實在太簡單了， 幾乎所有人都會做。
功效 ：塑造臀部線條
要記住， 這個動作對於塑造臀部線條也非常有效!不過， 要確保你不要做得太快， 因為這會讓它的效用降低。
4.踮起腳尖， 然後輕輕落地， 重複此動作20遍
功效 ： 健美腓腸肌和比目魚肌。 健美小腿肌肉。 放鬆小腿肌肉。
挺直上半身踮起腳跟時， 身體要有被拉伸的感覺，
5. 把書摞起來， 腳尖站在書上， 讓腳跟承受身體的重量， 雙手叉腰。
功效 ： 健美腓腸肌和比目魚肌。 健美小腿肌肉。 放鬆小腿肌肉。
挺直上半身踮起腳跟時， 身體要有被拉伸的感覺， 小腿應與地面形成直角。 抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力， 以拉伸小腿的肌肉。 背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
6. 雙腿內側用力， 踮腳尖， 保持這個姿勢3秒鐘。
7.坐在椅面1/2處， 收緊臀部， 大腿和小腿成直角， 腳跟著地， 鉤起腳尖。
功效 ：健美腓腸肌和比目魚肌。 健美小腿肌肉。 放鬆小腿肌肉。
挺直上半身踮起腳跟時， 身體要有被拉伸的感覺，
8.面對一個與腰部同高的物體站立。 抓住這個物體作為支撐， 彎曲左膝， 同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。
功效 ：強健跟腱肌肉.
雙腿併攏， 保持這個動作幾秒鐘， 然後恢復到初始姿勢。 只要能堅持， 美腿不遠了哦!
9.在這項練習中， 你所需要做的就是， 平躺在地板上或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。
功效 ：腿部拉伸鍛煉， 讓大腿更緊致
繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高你的腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。 一天重複三次， 你一定會看到滿意的效果。
10.完全坐在椅子上， 收緊臀部， 抬起左腿與椅子同高，
