坐在辦公室的OL們， 時常抱怨沒時間鍛煉。 然而手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂是修身的基礎。 小編精選坐在椅子上就能完成的瘦臂動作， 讓你這個春天甩掉臂肉!
內外畫圓
1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 讓前方留出一臂長的空間， 雙手向前伸直;
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次;
4、畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
坐椅上抬手臂
1、雙腳分開一肩半寬， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌， 腰背挺直， 閉上你的眼睛， 身體放鬆， 保持自然呼吸;
2、吸氣的時候胸部挺起來，
3、慢慢地將你的雙手向上伸展， 筆直舉高過頭， 在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右;
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆， 雙腳平踩在墊子上。
後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的， 或者是礦泉水瓶， 當然裡面要裝滿水的， 也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個水瓶向上舉起， 右手屈肘扶住左手肘處;
2、吸氣， 吐氣的時候， 左手屈肘向後放下水瓶， 然後再次舉起， 這樣左右手各重複15-20次。
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胸前手把手
這個動作簡單不費勁， 主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部;
2、兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次;
3、然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組。
抬平內收臂
1、坐在椅子上， 不要靠在椅背上， 上半身保持挺直狀態， 雙腳平放地面;
2、雙手握拳， 雙臂舉起向上伸直， 與肩同高;
3、吸氣， 兩手肘彎曲成直角;吐氣， 將兩手肘靠向肩膀， 並向內收;
4、將這個動作一組為12下， 共進行2組， 速度不用很快， 慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展， 個有穩定肩關節， 塑造手臂線條的作用。
後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處， 兩眼平視， 挺直腰背;
2、左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸。 然後換手再做一次;
3、左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上，
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬， 柔軟肩關節預防五十肩， 美化手臂線條， 促進血液迴圈。
