長期伏案工作的職場朋友坐久了容易出現頸椎病、腦供血不足、手腳發冷、腰酸背疼的毛病， 然而上班期間又不能隨心所欲的進行體育鍛煉， 下面介紹的這種辦公室鍛煉方法您只要在上衛生間的間隙抓空做一下就能迅速緩解上述不適， 感興趣的話進來看看吧。
這種保健操說白了就是拿自己的背部往牆上或樹上撞擊， 撞擊力度可因人而定， 通過這種簡單的動作， 可以調動起人體的陽氣， 一方面可以使人身體溫暖， 提高抵抗力， 另一方面又可以增強血液流速，
適用人群：比較適合那些身體體質好， 只是突然有些虛弱， 身體發冷或背部發冷， 有輕度頸椎病， 工作後身體乏累等狀況的人。
背部撞牆操的具體實施步驟
離牆15-20公分站立， 全身自然放鬆， 用背部向後撞擊牆壁， 待身體彈回後， 再撞擊， 約一秒鐘撞一下， 並隨看撞擊的節奏自然呼吸。 撞擊時， 動作要有力但不可過猛， 要協調均勻。
碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部， 爭取整個背部全部撞到。 一開始可以先撞擊5-10分鐘， 漸漸地增加到30分鐘左右， 撞擊到背部已明顯發熱就達到了保健的效果。
一般撞擊後背幾分鐘後， 就會有打嗝、放屁等情況出現， 這是體內臟腑排泄廢氣的結果，
這種背部撞牆運動完全就是為整日埋頭工作缺少運動時間的辦公室一族量身打造的， 長期堅持不僅可以預防頸椎病等職業病， 還能強身健體， 提高免疫力。
