運動不僅讓女人健康， 而且讓女人美麗。 英國《每日郵報》網路版近日為女性朋友推薦了一系列最新的健身理念和方法。 本期， 我們擇其精華， 向讀者朋友一一介紹， 以供學習和借鑒。
英國、荷蘭健身教練建議
帶上寶寶一起健身
英國運動者協會的一項調查顯示， 現代生活方式下， 女性運動越來越少了。 為此， 英國與荷蘭健身專家建議， 女性應從改變日常生活習慣開始， 將運動融入生活， 做到“處處留心皆運動。 ”
“50年前， 大多數人每天的運動量基本上相當於步行3—5英里的水準;現如今， 人們每週的活動量甚至都達不到這個水準。
人們上下班、接送孩子， 都以車代步， 選擇汽車、公車或者地鐵等交通工具;無論商場、寫字樓還是住宅樓， 樓梯早已被電梯取而代之;而洗衣機、吸塵器、洗碗機則把女性從繁重的家務中解放出來。
不過， 人們也為此付出了代價——體育活動量大大減少， 肥胖、健康問題日益增多。
最近的一項調查顯示， 英國職業女性當中， 有1/3的人每天至少久坐10小時， 照此計算， 她們一生中坐著的時間為32年零4個月。 “許多女性表示， 她們很少或從來不運動， 主要是因為沒有時間、生活節奏過緊。 ”
其實， 運動並沒有想像得那麼困難。 英國與荷蘭的健身專家就此提出了“綜合鍛煉”的理念。
“綜合鍛煉”很簡單， 赫德曼舉例說：“帶孩子、沒時間是很多女性不運動的理由。 其實， 帶著寶寶一起運動， 會讓你有意想不到的驚喜。 ”你可以抱上寶寶散步， 這意味著負重運動， 能讓你消耗更多熱量;你還可以平躺在地板上， 雙手將寶寶輕輕舉起， 然後再慢慢放下， 這能十分有效地鍛煉上半身肌肉。 另外， 像站著打電話， 一邊工作一邊用雙腳踏踏地板等方法，
給家務活打個分
家務活不是負擔。 量化並記錄你的鍛煉成果， 會幫助你樹立信心。 要改善健康狀況， 每天的運動積分必須超過35分， 每週累計245分以上。 4—6個月內， 應該將目標調整到每天45—60分。 堅持以下家務運動10分鐘， 可獲得如下積分：
15分
強度較大的園藝活;搬動傢俱;組裝傢俱;打掃車庫;擦汽車;爬樓梯
10分
抱著寶寶散步;費力的家務活;拎購物袋;強度較小的園藝活
5分
“坐立不安”;整理買好的東西;遛狗;晾衣服;熨衣服;擦桌子等輕鬆家務活
辦公桌前小體操
這套體操簡單易行， 是專家為辦公室女性量身打造的。 經常做， 你會有意想不到的收穫。
“擁抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。 雙臂合抱， 雙手儘量摸向脊柱。
“擁抱雙腿”：拉伸腿部肌肉， 緩解久坐疲勞。 起始動作：坐在辦公椅上， 雙手放在右大腿下， 膝部儘量向胸口靠攏， 腿部儘量前伸。 放鬆之後， 換條腿重複同樣動作， 每條腿做3—5次。
“電話肌肉拉伸”：解決因為經常打電話引起的肌肉酸疼， 體態失衡。 下巴收緊， 將右耳儘量靠向右肩， 同時左肩保持下垂。 再將右手放在頭部左側， 慢慢推動頭部。 動作要輕緩， 避免扭傷脖子。 保持30秒， 換另一邊， 重複同樣動作， 徹底放鬆肌肉。
“腳操”：旋轉腳踝或活動腳趾以促進腳部血液迴圈。
綜合鍛煉10準則
每天只要花半個小時， 生活就會大變樣。 “綜合鍛煉”的方式人人皆宜， 千變萬化的招式中， 總有幾招適合你。
1.將鬧鐘撥快半小時， 這樣就可以走路去車站或騎車去單位。
2.如果開車上班， 就把車子停在停車場的最裡面。
3.需給同事傳口信， 最好走過去親自告訴他， 而不要打電話或發資訊。
4.不坐電梯， 可能的話就爬樓梯。
5.去離你辦公桌最遠的衛生間。
6.打電話的時候站起來， 不要坐著。
7.列印材料時挑一個離辦公桌最遠的印表機。
8.步行去買飯， 或在公園吃午飯， 然後走回辦公室。
9.嘗試一下“無電子郵件的星期五”， 有意多在辦公室走動走動， 與同事聊聊天， 多溝通。
10.工作間隙， 做辦公室運動。
