老年人保健 老人運動不宜憋氣用力

老人運動的五大禁忌 不宜憋氣用力。 歲月的痕跡一道道的印在我們的臉上， 老年人隨著年齡的增大， 身體各項機能就會下降， 器官老化。 所以老年人進行的運動要根據自身情況而定， 以免高強度的運動對老年人的身體健康造成影響。 下面我們就介紹下老人運動的五大禁忌是哪些?

禁忌一、激烈競賽

老年人不論參加哪些項目運動， 重在參與、健身， 不能爭強好勝， 與別人爭高低， 否則激烈競賽不僅體力承受不了， 而且還會因易摔倒、碰撞、激動， 極易發生意外。

禁忌二、負重憋氣

老年人多有肺氣腫，

當憋氣用力， 會因肺泡破裂而發生氣胸。 憋氣也會加重心臟負擔， 引起胸悶， 心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高， 回心血量養活腦供血減少， 易發生頭暈目眩， 甚至是昏厥。 憋氣完畢， 回心血量驟然增加， 血壓升高， 易發生腦血管意外， 因此像拔河、舉重、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目， 老年代不宜參加。

禁忌三、晃擺旋轉

老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍， 像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱， 否則易會發生危險。

禁忌四、急於求成

老年人對體力負荷適應能力比較差， 因而在運動時應有較長時間的適應階段， 一定要循序汽車進， 切忌操之過急。

禁忌五、頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做彎腰、低頭、仰頭後側、左右側彎，

更不要做頭向下的倒置動作， 原因是這些動作會使血液流向頭部， 而老年人血管壁變硬， 彈性差， 易發生血管破裂， 引起腦溢血。 當恢復正常體位， 血液快速流向軀幹及下肢， 腦部發生貧血， 出現兩眼發黑， 站立不穩， 甚至是摔倒。

以上呢就是老年人運動的禁忌， 你是不是不服老呀?老人健健康康的才是兒女的福分， 老年人可以選擇適合自己身體條件的運動， 比如說：太極。