瑜伽的好處雖然非常的多， 但是要緊的只有幾個。 今天我們就和大家一起來聊聊以下瑜伽動作適合哪些人練習， 沒有錯， 這些都是非常基礎的理療瑜伽， 我們要摸清自己的身體情況再來選擇合適的瑜伽動作來練習。
今天我們從握拳後展臂開始我們的瑜伽練習， 這是一個預防滑鼠手有非常好的效果的瑜伽動作， 大家可以慢慢地練習一下。
一、握拳後展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置， 同時有效地預防滑鼠手。
Step1
兩腿分開略比肩寬， 右腳在前， 彎曲膝蓋， 左腿伸直在後。 腰背挺直， 身體向前傾，
Step2
然後， 慢慢地向後伸展我們的左手， 使之與地面平行， 該動作保持幾秒後， 輕輕的放下我們的手臂， 另一方向練習這個動作。
二、前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背， 使得上身線條更漂亮， 並且對緩解腰椎疾病也有一定的療效。
Step1
兩腿併攏， 膝蓋微屈， 挺直腰背， 上半身向前傾斜， 兩臂微曲垂放在胸部下方， 手部四指併攏， 掌心向下壓。 頭抬起看前方。
Step2
慢慢將雙臂向兩側抬高， 掌心向後。 然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。 重複動作數次。
三、仰臥划船
這是一個非常經典的瑜伽動作， 經常練習可以有效的緩解我們的腸道不適， 有排毒養顏的功效。
Step1
仰躺， 兩腿伸直併攏， 兩臂伸直貼住耳朵，
Step2
吸氣， 呼氣時雙手雙腳同時向上伸展， 提高骨盆與上半身。 然後再回到Step1的姿勢重複動作。
四、側躺抬身
這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉， 有效緩解身體疲勞。
Step1
左側躺， 雙腿併攏， 膝蓋微屈， 左手臂向左斜前方伸直， 掌心向下， 右手屈肘在上， 掌心向前， 手指貼向耳側。
Step2
呼氣， 同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。 然後換右側重複相同動作。
在家練習瑜伽
腹揹運動
面對牆壁， 站在幾十釐米外--讓雙手可以撐在牆壁上， 高度略高於腰部。
當你俯身向前時， 雙腳一邊向後退， 讓雙臂撐直。 尾椎骨保持自然， 下背部不要拱起， 雙眼向下看。
如果俯身90°比較困難的話， 可以雙腳稍微靠近牆壁讓雙手的位置提高一點。
對於身體特別僵硬的人來說， 再高一點也沒關係， 慢慢來。
胸肩擴展
雙手各執浴巾一頭， 伸直手臂， 舉到頭頂上形成一個寬V形。
這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。
如果感覺不到這種舒適感， 可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執浴巾一端置於身後， 雙腳分開略寬於臀部， 腳尖向前。
向前俯身， 讓上半身靠近大腿， 握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。
扶牆轉身
在牆邊放一張椅子， 靠牆的腿曲起放在椅子上， 大腿和地面平行。
這次當你轉動身體的時候， 用雙手扶在牆壁上， 讓身體維持在極限範圍內。 然後雙手“漫步”， 讓身體回轉到正中狀態。
站姿扭轉
面對靠背椅站著， 將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。
右手叉腰， 左手置於右膝蓋， 然後身體向右扭轉， 左手在膝蓋上用力幫助身體在極限範圍內扭轉。 接著將身體轉向正中位置， 再換另一腿轉另一側。
擴胸運動
雙手屈臂抬起到肩膀高度， 兩掌握成松松的拳頭， 四指相對。 然後雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背後重逢的樣子。
當你回到起始位置時， 讓雙手繼續運動， 直到交抱住對面的肩膀， 雙臂疊在一起。
接著， 將臉部埋入雙臂所構成的三角空間裡， 使得上背部和頸部背面得到伸展。
然後重複第二次， 只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。 左右交替一次為一組， 至少做3組。
坐姿扭轉
坐在靠背椅上， 雙腿放在椅子一側。 向左擰轉身體讓上半身轉向椅背， 並用雙手抓住椅背。
如果脖子夠靈活， 可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強， 如果脖子覺得壓力大， 可以用眼角餘光去看即可)。 接著換右側進行。
擰轉身體要從腰部擰轉， 並且抓住椅背， 產生更多的扭轉力， 使身體能進一步擰轉。
結語：無論是在哪裡練習瑜伽， 我們都需要提高我們的安全警惕， 只要常把安全放在心上的人才會擁有安全， 我們今天和大家分享的一些瑜伽動作， 難易都有， 大家還需要根據自己的實際情況來進行我們的瑜伽練習， 最後， 小編祝願每一個瑜伽人都能健健康康。
