針對長時間做辦公室的都市白領常常出現的肩頸問題， 資深瑜伽教練認為可以在空閒時做做辦公室瑜伽：
1、 前屈伸展 動作要領：手掌和脊背伸直， 雙腿與脊背儘量成90度角。 如果做不到， 可以將手搭到椅子或牆面上承重， 達到伸直脊背的目的。 如果不能做到膝蓋伸直， 也可不必勉強。
2 、後彎 動作要領：頭頸儘量後彎， 使脊柱得到伸展。
3 、側彎 動作要領：身體儘量向一側彎曲， 使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。
4 、轉動 動作要領：保持脊柱直立， 雙腿併攏， 扭轉兩側肌肉。
5 、摩天式 動作要領：使全身得到舒展。
6、 蹲式 動作要領：儘量張開大腿，
7 、船式 動作要領：背不能靠椅背， 腰伸直。 可增加腰腹的控制力， 減掉腹部脂肪。
以上動作不需要很大的空間， 在辦公室內即可完成。 “最重要的是在做每個動作時， 不要太過勉強， 保持舒適暢快的呼吸。 ”丘穀說， 每個動作可停留3~5個舒緩的呼吸， 上下午各做一次。 如果實在沒時間做每個瑜伽動作， 可趁著去洗手間或倒水的時間伸伸懶腰， 也能緩解肩頸的勞損。
