嘗試以下動作， 只要每天做幾次“六式舒緩操”， 你就會很快恢復體力， 精神充沛！
一、胸部伸展
動作內容：雙手交叉於身體後側， 挺胸， 下巴微微收緊， 保持身體核心部分（腹、背、臀）收緊， 脊椎骨保持正常狀態， 儘量向遠方伸展手臂， 感覺胸部和手臂上前側的伸展， 保持平穩呼吸9-12次， 還原。 建議練習6-10次。
作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。
二、頸部伸展
step 1
動作內容：保持脊椎骨中立位置， 坐直身體， 緩緩抬起右手向上伸展， 屈肘右手輕輕拉住左耳朵， 向右伸展頸部， 保持平穩呼吸6-10次， 注意左手手臂自然放鬆下垂， 沉肩。
作用：可以有效地緩解頸部疼痛。
step 2
動作內容：在動作一的基礎上， 保持體態， 微微將頭向斜上45度角輕抬， 保持呼吸， 6-10次。
作用：左右交替練習可以放鬆頸部前側肌肉， 緩解緊張造成的疼痛。
step 3
動作內容：雙手輕輕托住腦後， 內收下巴， 挺胸保持正確坐姿， 感覺頸部後側伸展。 保持呼吸， 6-10次。
作用：能夠有效放鬆頸部後側。
備註：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態和保持緩慢的速度， 以免受傷。
三、舞蹈式伸展
動作內容：保持良好的坐姿， 收腹緊臀， 儘量保持手臂向上伸展， 慢慢呼氣向右側伸展身體， 保持呼吸約10秒， 左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面， 緩解腰痛和背部側面的疼痛。
四、再見“蝴蝶袖”
動作內容：雙手五指分開，
五、擦玻璃練習
動作內容：保持良好的坐姿， 單側伸直手臂， 注意慢慢轉動手掌， 手背向前， 輕輕上下移動手臂， 約20次。 練習過程中腹部、臀部收緊， 保持平緩的呼吸， 保持肩部下沉。 左右交替練習。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌， 幫助增強肩部的力量， 緩解肩部的壓力。
六、美胸練習
動作內容：保持良好坐姿， 收腹， 雙臂夾緊， 儘量保持小臂垂直於地面， 上臂和地面平行。 想像雙肘之間夾住一張白紙， 保持呼吸， 如果覺得很輕鬆， 可以保持手肘夾緊上下移動手臂， 建議次數15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引， 鍛煉胸部上側和肩膀前側， 加強練習可以緩解上背部疼痛， 起到美胸的作用。
