老人沒事蹲一蹲有助長壽 下蹲運動方法簡單

據臺灣報導， 吉尼斯世界紀錄指出， 112歲的美國紐約州居民桑傑士布拉斯克斯成為全球最年長男性。 桑傑士把他的長壽歸功於每天吃一根香蕉。 在116歲的日本人瑞木村次郎右衛門辭世後， 桑傑士布拉斯克斯（Salustiano Sanchez-Blazquez）成為全球最年長男性。

長壽歸功於每天吃一根香蕉

據報導， 吉尼斯世界紀錄利用人口普查報告、移民檔、婚姻紀錄和新聞報導等， 確認這項紀錄。 吉尼斯世界紀錄資深老年學顧問楊恩（Robert Young）表示， 全球超級人瑞高達9成是女性， 桑傑士布拉斯克斯是當前能證明生於1901年的唯一男性。

1901年6月8日出生於西班牙的桑傑士布拉斯克斯，

17歲那年與兄長及友人前往古巴， 在甘蔗田工作。 他於1920年抵達美國， 在肯塔基州擔任煤礦工， 最後遷往紐約州尼加拉瀑布區（Niagara Falls）， 目前仍居住在當地。 桑傑士布拉斯克斯把自己的長壽歸功於每天吃一根香蕉以及服用6顆止痛藥阿納辛（Anacin）。 但他的69歲女兒強生（Irene Johnson）表示：“我認為， 那是因為他是一個既獨立又頑固的老頭。 ”桑傑士布拉斯克斯於2007年住進養老院， 除女兒強生外， 他還有1個76歲兒子、7個孫子、15個曾孫和5個玄孫。

另外， 沒事蹲一蹲也能長壽

醫學研究發現， 人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像， 這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。 蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓， 可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，

可以有效減肥；人在蹲著時， 心肺血流相對充分， 從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。 在蹲的狀態下， 膈肌上抬， 站起來橫膈下降， 加大胸腔和肺的活動範圍， 肺活量因此增加。

下蹲運動方法簡單：

預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬， 雙目平視， 然後松腰屈膝慢慢下蹲。 下蹲時腳跟離地， 重心落在前腳掌上， 上身儘量保持正直， 避免前傾， 同時口念“呵”字呼氣。 起立時， 咬緊牙關， 氣引丹田， 隨著吸氣， 站直身子。

下蹲深淺程度要因人而異不可強求。 一般每天鍛煉1～2次， 每次下蹲36次。

專家提示：

別看下蹲動作很簡單， 做起來也有一定的講究， 否則會物極必反。 專家指出， 下蹲時， 最好不要深蹲， 也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度，

否則起身時很容易頭暈眼花。 做下蹲運動時， 動作不要過猛， 膝關節彎曲的角度可以由大到小， 循序漸進。 每天抽空蹲一蹲， 會收到意想不到的鍛煉效果。 不過， 需要提醒的是， 老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。