如今很多的年輕人都會有脊椎疼痛的現象， 由於長時間的坐著不運動， 從而導致了脊椎、腰部的疼痛， 因此你需要瞭解一些簡單的脊椎保健操， 來緩解脊椎疼痛的現象， 當然生活中的抗衰老保健操以及養生保健操都需要瞭解一點， 對自己也是有好處的。
長期坐在辦公室裡， 面對電腦埋頭工作很容易造成脊椎過度的勞損， 很多人會因此患上了脊椎病、腰椎病等症。 下面的脊椎保健操希望可以幫助大家更好的鍛煉身體哦。
脊柱扭動
練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上，
吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分地扭轉向左後方。
吸氣， 回復正中;呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。
練習功效：可以放鬆並且能夠調理脊柱， 緩解平日的身體疲勞和僵硬狀態， 使得血液回流到脊柱的區域， 從而能夠滋養脊神經。
眼鏡蛇式
練習方法：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於胸部兩側。
吸氣， 雙手推地， 一節節伸展脊椎， 仰頭， 肘關節伸直。
呼氣， 整條脊柱向後彎曲， 做到最大限度;均勻地呼吸， 保持。
吸氣， 頭先回正;呼氣， 曲肘， 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。
練習功效：加速了人體脊柱周圍的血液迴圈， 滋養柔軟脊椎，
按揉頸椎棘突
節奏：8×8拍。
預備姿勢：右腳向右側方跨一步， 與肩同寬， 腳尖要向前， 同時雙手要疊放在枕骨的下方第一頸椎棘突處， 然後雙肘外開， 儘量的與肩平齊。
開始：雙手重疊， 四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關節到胸1椎， 分4段橫向移動按揉， 每段2個8拍。
動作要領：雙手手指疊放， 用力壓住， 橫向按揉， 力度自己掌握， 不疼為准。
作用：緩解棘突肌、頸項韌帶(棘上韌帶)的緊張， 消除疲勞， 防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行， 保持頸椎正常的生理曲度。
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬。
吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高;均勻地呼吸，
呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效， 這可更好地保護脊椎， 防止其功能退化。
腰椎站姿正脊
節奏：8×8拍。
預備姿勢：右腳向右側跨一步， 與肩同寬， 腳尖向前， 雙手握拳。
開始：先雙臂向右上方一起揚起， 然後向左下方甩動， 此時連同胸椎一起向左轉動， 左腿抬起與腰椎一起向右轉動， 做4個8拍。
再雙臂向左一起揚起， 然後向右下方甩動， 此時連同胸椎一起向右轉動， 右腿抬起與腰椎一起向左轉動， 做4個8拍。
動作要領：爆發力要強， 雙臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調， 腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。
防止脊椎蛻化的生活要點
1、找一把合適的椅子， 不要坐軟椅， 椅子要有靠背， 不要帶扶手。 椅子高度要與膝關節同高。
2、桌子高度有要求， 桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視， 看電腦、電視時要平視， 或者微微仰視。
4、看書有要求， 不能躺著看書， 看書時要把書舉起來， 達到平視的效果， 不要把書放在桌子上低頭看。
5、床最好硬一些， 睡覺的床最好硬一點， 床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡覺要枕頸枕， 睡覺時應該枕頸而不是枕頭， 因為枕頭時頸椎是懸空的， 睡熟後， 負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了。
時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲， 從而引起相應的頸椎關節錯位， 可能會壓迫到椎動脈和脊神經， 從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。
正確的睡法應仰臥， 將頸枕 枕在脊椎凹陷處， 讓頭微懸空， 不能枕在後腦部。 頸枕可以自製：將浴巾緊緊地卷成一個筒， 直徑為8.5釐米， 長度為50釐米， 小孩子的頸枕直徑為6釐米。 頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。
養生保健操
1、進腿虎步
兩腿分開直立， 兩手反叉腰， 提左腳呈虛步， 再向前輕輕踢出， 足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平， 再練右腳， 重複三次以後同樣方式退後3步， 還原。
功效：強肌保健下肢關節。
2、交替擊腹
雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效：增強肌力， 預防關節過早衰老。
3、旋轉健腰
兩腿自然的張開， 兩個手臂圈在身體的小腹前， 腰部以上的肢體隨著兩臂向左側的身後轉動， 重複數次鍛煉即可。
功效：強健腰腹部。
4、巡迴搓棍
兩腿分開，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對大約1尺左右。兩手前後來回的搓動，身體也隨之跟著轉動，重複數次。
功效：強健腰部。
5、定步雲手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。
隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水準前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。
功效：寬胸理氣，健腰強腿。
6、舒筋活絡
把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，並以意引導到湧泉，兩腿再做深蹲，這樣重複多次。
功效：可放鬆全身，舒筋活絡。
7、太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重複數次。
功效：開闊心胸。
抗衰老保健操
特區一：耳部
養生關鍵字：預防耳部凍瘡，幫助養腎。
中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂，就是雙手的食指放在耳屏的內側後處，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由內向外的提拉，手法要從輕到重，牽拉的力量是以沒有疼痛感即可，每次進行3~5分鐘。
手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。
提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區二：腹臍
養生關鍵字：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍的部位是養生中很重視的保健“要塞”，中醫稱肚臍為“神闕”。對腹臍部進行按揉刺激，可以益肺固腎，安神甯心，舒肝利膽，防病健體。同時對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。
保健方法
兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
結語：以上就是小編整理的一些養生保健操和脊椎保健操，當然還有抗衰老的保健操，大家可一定要來瞭解一下，在日常生活中多多的練習，身體會更加的健康，長壽。希望今天的介紹對大家都有所幫助，祝願大家都可以鍛煉出健康的體質。
重複數次鍛煉即可。功效：強健腰腹部。
4、巡迴搓棍
兩腿分開，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對大約1尺左右。兩手前後來回的搓動，身體也隨之跟著轉動，重複數次。
功效：強健腰部。
5、定步雲手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。
隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水準前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。
功效：寬胸理氣，健腰強腿。
6、舒筋活絡
把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，並以意引導到湧泉，兩腿再做深蹲，這樣重複多次。
功效：可放鬆全身，舒筋活絡。
7、太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重複數次。
功效：開闊心胸。
抗衰老保健操
特區一：耳部
養生關鍵字：預防耳部凍瘡，幫助養腎。
中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂，就是雙手的食指放在耳屏的內側後處，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由內向外的提拉，手法要從輕到重，牽拉的力量是以沒有疼痛感即可，每次進行3~5分鐘。
手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。
提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區二：腹臍
養生關鍵字：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍的部位是養生中很重視的保健“要塞”，中醫稱肚臍為“神闕”。對腹臍部進行按揉刺激，可以益肺固腎，安神甯心，舒肝利膽，防病健體。同時對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。
保健方法
兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
結語：以上就是小編整理的一些養生保健操和脊椎保健操，當然還有抗衰老的保健操，大家可一定要來瞭解一下，在日常生活中多多的練習，身體會更加的健康，長壽。希望今天的介紹對大家都有所幫助，祝願大家都可以鍛煉出健康的體質。
