現如今工作壓力大、強迫症等都是人們失眠的原因， 其危害是非常大的， 因此我們要學會一些治療失眠的妙招， 讓自己輕鬆快速的就可以進入夢鄉， 其中睡前保健操就是個很好的方法， 簡單易學， 且治療失眠的效果也很有顯著。
隨著人們生活及工作的壓力增大， 常會出現失眠的現象， 給大家帶來了很大的痛苦， 下面小編就為大家介紹一些治療失眠的睡前保健操。
治失眠的睡前保健操
1、上背伸展運動
趴跪姿， 雙手盡可能向前伸展， 同時將肩膀下壓， 持續10~15秒， 重複10次。
站著就可以進行練習課， 特別適合開車疲勞的人做。
長時間開車時， 伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞， 盡可能下車做， 讓身體整個伸展。
2、單側盤坐身體下壓
長坐姿， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直、上半身緩慢前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10~15秒， 重複10次， 換邊。
剛開始碰不到腳尖， 可視自己柔軟度， 扶住小腿或腳踝即可。
3、腳踝旋轉
以腳尖為圓心， 緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
預防腰部疼痛的肌力訓練
伸展操除了放鬆， 還能幫助血液迴圈， 並且提高關節的可動範圍， 從而達到了強化肌肉的效果。 尤其是伸展了腹部的肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，
4、側腹部肌肉
側躺， 用單手撐住頭部， 另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體， 雙腳併攏後向上抬高， 停留5~10秒後放下， 重覆10次， 換邊。
5、背部肌肉
俯躺， 腹部下墊一枕頭， 手放在腰上， 慢慢抬起上半身， 使身體呈水準即可， 停留5~10秒後放下， 重覆10次。 有椎間盤突出的人不宜。
6、腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直， 身體呈十字型仰躺， 將右腳膝蓋彎起後， 跨過左大腿， 往左側壓下， 直到側腰部感覺緊繃， 頭向右看， 注意肩膀不可離地， 持續10～15秒， 重複10次， 換邊。
7、側腰及肩部伸展
站姿， 左手抓住右手手腕，
8、腹部肌肉
仰躺， 兩側膝蓋微微夾緊， 呈90°彎曲， 腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面， 雙手朝前伸直在膝蓋上方即可， 維持此姿勢5～10秒後放鬆， 重複10次。
失眠的原因
一：因為身體疾病造成失眠
有些人由於病痛的折磨夜間往往無法入睡， 容易導致失眠的疾病包括潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、心臟病、腎病、哮喘、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
二：環境因素導致失眠
環境的改變也是導致失眠的一個重要因素， 有些人對於環境的改變非常敏感， 一旦是環境發生改變往往就難以入睡，
還有就是我們睡覺的環境太過嘈雜， 太過陌生也會導致一些失眠的情況發生， 這些都是很正常的情況， 往往也是不可抗拒的原因。
三：心理和精神因素導致失眠
容易導致失眠的心理因素包括焦慮、煩躁不安和情緒低落、心情不愉快等， 另外生活的打擊、工作與學習的壓力、社會環境的變化和未遂的心願等也是導致失眠的不能忽視的因素。
如何治療失眠
1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8點前， 取綠茶15g用開水沖泡2次， 口服飲用， 記住8點以後不要再飲茶了;之後將酸棗仁炒熟後研成粉末， 每晚臨睡前取10g用開水沖泡服用， 失眠者不妨一試。
2、山色峪靈芝茶
山色峪靈芝3-5克， 加開水300ml，
連續飲用一月， 一般可以徹底治療長期失眠多夢。 另因其中富含200多種多糖， 對提高免疫力和抑制腫瘤都有非常好的效果， 缺點就是價格較貴， 正常100克的價格一般在千元左右。
3、甘麥大棗湯
浮小麥60g， 甘草20g， 大棗15枚(去核)。 先將浮小麥、大棗淘洗浸泡， 入甘草同煎煮， 待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥， 分2次吃棗喝湯。 此方為漢代名醫張仲景名方。 藥雖平凡， 但有養心安神之功效。
治療失眠的妙招
規定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的， 它使你白天精力旺盛。 你應該訓練自己每晚在同一時間就寢， 以使生物鐘準確運作。 同樣地， 培養固定的起床時間也很重要。
定一個睡眠時間，例如從午夜12點到淩晨6點。如果在這期間睡得很熟，每週可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。即使是週末，也匆睡大頭覺。勿趁週末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。
睡前勿胡思亂想
睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。如果有什麼問題，可以每天在就寢前1-2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，並在腦海中理清及歸結自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，並計畫明天的活動。這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。
萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎麼辦了。”同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。
因此在下午4點後，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。
困了再上床
隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9-10小時。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7-8小時。但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。假使你無法在15分鐘內入睡，不妨起身做些輕鬆、單調的事。翻翻不費精神的休閒書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子遊戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重複此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。
勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也將中斷你的睡眠。數小時後，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對治療失眠的妙招已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。失眠的主要原因就是我們的壓力過大，因此在日後的生活中要學會正確的釋放壓力，這樣才可以更好面對生活。
定一個睡眠時間，例如從午夜12點到淩晨6點。如果在這期間睡得很熟，每週可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。即使是週末，也匆睡大頭覺。勿趁週末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。
睡前勿胡思亂想
睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。如果有什麼問題，可以每天在就寢前1-2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，並在腦海中理清及歸結自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，並計畫明天的活動。這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。
萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎麼辦了。”同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。
因此在下午4點後，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。
困了再上床
隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9-10小時。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7-8小時。但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。假使你無法在15分鐘內入睡，不妨起身做些輕鬆、單調的事。翻翻不費精神的休閒書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子遊戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重複此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。
勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也將中斷你的睡眠。數小時後，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對治療失眠的妙招已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。失眠的主要原因就是我們的壓力過大，因此在日後的生活中要學會正確的釋放壓力，這樣才可以更好面對生活。
