在電腦面前工作累了, 辦公室一族喜歡擺擺手腕、甩甩手, 以為這樣就能把不起眼的滑鼠手拋開。 其實, 要想防治“滑鼠手”僅靠這種局部鍛煉的方法並不能起到顯著的效果, 只有進行全身鍛煉增加全身的血液迴圈, 才能使身體局部的功能得到提高和改善。
“滑鼠手”醫學上被稱為腕管綜合征, 是指人體的正中神經、進入手部的血管, 在腕管處受到壓迫後所產生的症狀, 主要表現為食指和中指僵硬疼痛、麻木, 拇指肌肉無力。 以往, 人們對於改善身體某個部位的功能, 一般只限於進行局部鍛煉。 最新觀點認為,
以下就是防治“滑鼠手”的全身性小體操, 只要您每天抽出幾分鐘, 相信能有效地防治“滑鼠手”。
第一節:雙腳叉開, 與肩同寬, 雙手用力向後甩20次。
第二節:走十字交叉步, 加手部特別是手腕部的動作, 類似扭秧歌, 配上音樂效果更佳, 每次2~3分鐘。
第三節:雙手五指交叉並翻轉, 五指翻轉交叉時, 儘量從胸前舉過頭頂, 然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節:擴胸後雙臂、雙手伸展, 儘量水準方向地向後伸展20次。
第五節:手掌向下, 雙臂向兩側平舉再放下, 做大雁飛翔似的動作20次。
第六節:右手背後, 從肩上用左手去勾右手;左手背後,
需要注意的是, 做所有的動作時, 提倡每一個開始的姿勢, 即挺胸、收腹、提臀, 並應調整至深呼吸, 也就是腹式呼吸。 要慢慢體會動作要領, 並循序漸進, 順勢而行, 不要過於著急。