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晚餐早點吃輕鬆來瘦身 美味減肥晚餐推薦

減肥晚餐很重要, 一整天的減肥不能毀在晚餐上啊!注意營養均衡的同時又要選擇低卡食品才是最重要的。 那晚餐吃什麼減肥好呢?下面小編教你減肥晚餐注意事項, 並分享3款晚餐減肥食譜, 趕緊來挑一款試試吧!

一、晚餐要早吃

有一種減肥的說法是過五不吃, 就是說過了下午五點就什麼都不吃了。 這也側面表明了晚餐是要早吃的。 而有關專家也提議大家早吃晚餐有利保健。 在晚餐食物裡, 含有大量的鈣質, 在新陳代謝進程中, 有一部分鈣被小腸吸收利用, 另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外,

人的排鈣高峰常在餐後4~5小時, 若晚餐過晚, 當排鈣高峰期到來時人入睡, 尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中, 不能及時排出體外, 致使尿中鈣不斷增加, 容易沉積下來形成小晶體, 久而久之, 逐漸擴大形成結石, 所以說吃飯晚了可能會結石噢!而且晚餐比較晚吃, 很容易致肥, 囤積脂肪, 所以要儘量早點吃晚餐。

二、晚上應該吃什麼

要想晚上吃不胖, 一定要注意晚餐吃什麼。 晚上少吃主食, 即回避高碳水化合物, 而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。 雜糧比精製的米麵更有營養, 富含多種維生素, 蛋白質和膳食纖維, 也更適合減肥的人群。 膳食纖維減緩胃的排空, 就不容易餓, 並能促進腸蠕動, 減少脂肪的吸收,

防治便秘。

難消化的食物最好不要在晚餐時間吃, 晚餐儘量選擇容易消化, 並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。 主食上可以選擇一些雜糧粥等食物, 因為適當的粗糧不僅對減肥有力, 還有助於控制食欲。 副食上面可以多選蔬菜水果。 如果是已有成果而想保持的, 可搭配著適量吃點雜糧, 如紅薯玉米等。

減肥晚餐推薦

白蘿蔔燒魷魚

材料:白蘿蔔半斤, 紅甜椒一兩, 綠菜椒一兩全部切塊, 魷魚二兩片成薄片, 蔥, 薑切末, 鹽, 味精適量, 澱粉一大匙加水調成芡汁。

做法:

1、魷魚片是這樣片成的。

2、片好就是這樣。

3、鍋中加水燒沸後倒入魷鬥魚焯一下撈起待用。

4、鍋中放油燒至四成熱後倒入白蘿蔔和紅、綠塊椒炒一分鐘起鍋待用。

5、鍋中放少量油燒至四成熱後放入蔥、薑末炒出香味。

6、再倒入全部原料和鹽, 加兩湯匙水燒約三分鐘。

7、勾芡鏟勻後起鍋即成。

生薑粥

材料:新鮮生薑6g、粳米50g。

做法:

1、取新鮮生薑6g洗淨切成薄片。

2、與50g淘淨粳米共入沙鍋, 加入清水煮成稀薄粥。

白蘿蔔蔬菜湯

材料:白蘿蔔一個, 大概500克, 口蘑二兩, 甜玉米2根, 大約250克, 蔥花少許, 鹽少許

做法:

1、把白蘿蔔去皮洗淨, 切成小塊

2、把口蘑取蒂洗淨, 把甜玉米切成大小合適的塊狀

3、先用開水把甜玉米煮到半熟

4、用一個中型的湯鍋盛小半鍋水, 等水開以後加入甜玉米, 等到玉米快熟時加入口蘑, 煮到變色以後再加入白蘿蔔, 再煮上15分鐘大概就可以了, 盛出來的時候調入一點鹽, 撒上一點蔥花就可以了。

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