減肥晚餐很重要, 一整天的減肥不能毀在晚餐上啊!注意營養均衡的同時又要選擇低卡食品才是最重要的。 那晚餐吃什麼減肥好呢?下面小編教你減肥晚餐注意事項, 並分享3款晚餐減肥食譜, 趕緊來挑一款試試吧!
一、晚餐要早吃
有一種減肥的說法是過五不吃, 就是說過了下午五點就什麼都不吃了。 這也側面表明了晚餐是要早吃的。 而有關專家也提議大家早吃晚餐有利保健。 在晚餐食物裡, 含有大量的鈣質, 在新陳代謝進程中, 有一部分鈣被小腸吸收利用, 另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外,
二、晚上應該吃什麼
要想晚上吃不胖, 一定要注意晚餐吃什麼。 晚上少吃主食, 即回避高碳水化合物, 而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。 雜糧比精製的米麵更有營養, 富含多種維生素, 蛋白質和膳食纖維, 也更適合減肥的人群。 膳食纖維減緩胃的排空, 就不容易餓, 並能促進腸蠕動, 減少脂肪的吸收,
難消化的食物最好不要在晚餐時間吃, 晚餐儘量選擇容易消化, 並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。 主食上可以選擇一些雜糧粥等食物, 因為適當的粗糧不僅對減肥有力, 還有助於控制食欲。 副食上面可以多選蔬菜水果。 如果是已有成果而想保持的, 可搭配著適量吃點雜糧, 如紅薯玉米等。
減肥晚餐推薦
白蘿蔔燒魷魚
材料:白蘿蔔半斤, 紅甜椒一兩, 綠菜椒一兩全部切塊, 魷魚二兩片成薄片, 蔥, 薑切末, 鹽, 味精適量, 澱粉一大匙加水調成芡汁。
做法:
1、魷魚片是這樣片成的。
2、片好就是這樣。
3、鍋中加水燒沸後倒入魷鬥魚焯一下撈起待用。
4、鍋中放油燒至四成熱後倒入白蘿蔔和紅、綠塊椒炒一分鐘起鍋待用。
5、鍋中放少量油燒至四成熱後放入蔥、薑末炒出香味。
6、再倒入全部原料和鹽, 加兩湯匙水燒約三分鐘。
7、勾芡鏟勻後起鍋即成。
生薑粥
材料:新鮮生薑6g、粳米50g。
做法:
1、取新鮮生薑6g洗淨切成薄片。
2、與50g淘淨粳米共入沙鍋, 加入清水煮成稀薄粥。
白蘿蔔蔬菜湯
材料:白蘿蔔一個, 大概500克, 口蘑二兩, 甜玉米2根, 大約250克, 蔥花少許, 鹽少許
做法:
1、把白蘿蔔去皮洗淨, 切成小塊
2、把口蘑取蒂洗淨, 把甜玉米切成大小合適的塊狀
3、先用開水把甜玉米煮到半熟
4、用一個中型的湯鍋盛小半鍋水, 等水開以後加入甜玉米, 等到玉米快熟時加入口蘑, 煮到變色以後再加入白蘿蔔, 再煮上15分鐘大概就可以了, 盛出來的時候調入一點鹽, 撒上一點蔥花就可以了。