女性預防骨質疏鬆的簡單方法

多數人骨折有很大的原因是因為骨質疏鬆， 而骨質疏鬆的人群中女性又占了很大的一部分， 那我們有什麼比較好的方法能預防骨質疏鬆呢？具體又該怎麼做呢？下面整理了相關的方法供大家參考。

控制煙酒

炎熱夏夜， 一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力， 但是請拒絕任何含酒精的飲品吧， 酒精可能帶來的健康風險很多， 而骨質疏鬆就是其中之一。 美國心臟協會建議女性， 每天飲酒不要超過一杯。 還有吸煙， 這是另一大威脅， 吸煙傷害的不僅是心臟和肺， 還有你的骨頭。

多做有氧運動

平日要維持適量的有氧運動，

可以採取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動， 而且要保持一定的運動量。 特別是辦公室白領一族， 要多注意多接觸陽光， 在緊張工作的同時， 要抽空活動活動身體， 一般來說， 每週要堅持2-3次運動。

吃霜淇淋

霜淇淋不是只會讓你發胖， 乳製品對於女性維持骨骼強度尤其重要， 因為缺鈣會影響你的骨量。 不過， 醫生建議， 儘量少吃太甜的乳製品， 所以， 如果你需要大量補鈣， 或者不喜歡霜淇淋， 還可以從其他低脂乳品， 如牛奶、優酪乳等， 或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

早期篩查

建議65歲以上的女性， 要定期進行骨密度篩查， 不足65歲但是存在以下風險因素的，

也應該進行早期篩查。 風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏鬆有關的醫學疾病。 如果你具有這些風險類別， 最好還是儘早進行篩查。