運動可以使人進步可以提高身體的體質運動， 也是受到很多人歡迎的在生活中運動， 可以促進身體加快血液迴圈可以減肥， 也可以提高身體的抵抗力， 堅持運動也是很好的養生方法， 其實很多人因為不瞭解運動第一次運動， 所以大家會有運動過度的現象， 那麼運動過度會失眠嗎?
提高睡眠品質十法
1.堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
8.舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，
10.不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒， 失眠的時候不要給自己壓力， 因為壓力會讓你更睡不著。
大家會發現， 在過度運動後自己總是會睡不著， 而且身體會特別的乏力， 即便是累的想休息， 可是因為酸痛和肌肉的麻木感， 讓我們無法正確地休息， 其實過度運動會失眠的， 建議大家在睡前不要過度運動， 另外要洗個熱水澡， 平時不要太大的壓力， 合理安排好休息時間。
