朵朵媽一到單位， 同事就問：“怎麼了， 臉色這麼差？”朵朵媽無精打采地說：“不知怎麼搞的， 昨晚沒睡好， 早上起來就變成這個樣子了， 中午我要趴一會兒。 ”同事聽了， 說：“你不能不當回事啊， 要是老休息不好， 會影響肚子裡寶寶的。 ”朵朵媽打了一個長長的哈欠， 說道：“今晚睡前我得喝杯牛奶， 促進睡眠。 ”
准媽媽在懷孕6 周以後， 常出現食欲減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等早孕反應， 精神委靡不振， 欲臥思睡， 睡眠比平時會多一些。 懷孕12 周以後， 這些症狀即自行消失。 懷孕13 ～ 14 周， 准媽媽的快動眼睡眠明顯增加， 但慢波睡眠的第3、4 期，
准媽媽睡眠好的重要性
1. 良好的睡眠有助於准媽媽緩解精神壓力， 增強神經系統和免疫系統的功能， 降低產後患抑鬱症的概率。
2. 良好的睡眠可以使細胞能量得以補充， 幫助准媽媽恢復體力， 減輕疲倦。
3. 睡眠少於6 小時的准媽媽剖腹產概率更大。 睡眠嚴重障礙的准媽媽產程長， 剖腹產概率為正常人的5.2 倍。
4. 良好的睡眠有助於胎兒形成良好的“作息制度”。 如果准媽媽是一個“夜貓子”， 寶寶出生後也多數是個“夜貓子”。
導致睡眠差的四大原因
原因一：尿頻
孕初期可能一半的准媽媽尿頻， 孕後期將近 80%的准媽媽尿頻， 准媽媽晚上起床跑廁所， 會嚴重影響睡眠品質。 增大的子宮壓迫到膀胱， 讓准媽媽總有“尿意”。
原因二：半夜抽筋
准媽媽在孕後期常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 如果准媽媽情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋。
原因三：焦慮、壓力大
准媽媽常因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 情緒容易緊張， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到准媽媽的睡眠品質。
原因四：飲食習慣改變
很多准媽媽想讓胎兒營養充足而吃很多東西， 半夜都消化不了；或者吃飯時覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了。
孕期小知識
兩個小秘密睡得好
秘密一：利用90分鐘的睡眠迴圈規律， 好好睡覺！ 人的睡眠不是總保持在同樣一種深度的。 睡下之後很快就會進入深度睡眠， 之後一段時間又會進入淺度睡眠。 深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘迴圈的。 最初的深度睡眠即使時間很短， 也會有一種熟睡的感覺。 睡下後的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間， 這個時候如果起來會覺得神清氣爽。
秘密二：把握午睡時間很重要， 應該避免傍晚時睡覺。 午睡10～15分鐘， 人們就會覺得頭腦很清爽， 如果有時間能睡上90分鐘當然更好。 不過， 最好不要趴在桌子上睡， 如果休息室裡有沙發可以躺最好， 沒有沙發則可以靠在椅子上小憩一會兒， 不過最好把腳搭在另外一張椅子上，
准媽媽改善睡眠九大訣竅
訣竅一：咖啡、茶能提神， 油炸食物、難消化食物不利於睡眠， 准媽媽最好不吃喝這類東西。 精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等， 准媽媽也儘量在睡前少吃。 上午多喝水， 下午和晚上少喝水是緩解准媽媽尿頻嚴重的好辦法。 為防止隔日醒來頭痛， 准媽媽睡前可適量吃一些點心。
訣竅二：准媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜， 因為高蛋白零食能提高血糖水準， 防做噩夢、頭痛、發熱， 有助於入睡。
訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡， 請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋， 柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環境，
訣竅五：准媽媽可以在睡前搓搓腳心。 准媽媽的活動量比較少， 且晚上常常睡眠不好。 睡覺之前搓一搓腳心， 不但可以補充運動量少的缺憾， 刺激腳心神經， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。
訣竅六：准媽媽可以在睡前用醋、薑水泡腳。 每天在睡前用醋、薑、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳， 有很好的保健作用， 尤其對於睡眠品質不高、怕冷的人能起到很好的效果。
訣竅七：准媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉， 補五臟， 和脾胃， 益血補氣。 中醫認為， 生藕性寒、味甘， 能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫，既易於消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。
訣竅八：准媽媽可以在睡前根據自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。准媽媽在練習瑜伽時，以個人的需要和舒適度為准，練習不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。
訣竅九：准媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠品質，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，准媽媽最好留比較易於梳理和護理的髮型，短髮是比較好的選擇。
准媽媽最佳睡眠姿勢
專家提醒，左側臥是准媽媽孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕 6個月以後。准媽媽正確的睡眠姿勢，能防止各種病變的發生，確保准媽媽自己和胎寶寶的健康。
隨著孕周的增加，胎寶寶在准媽媽體內不斷生長發育。為了滿足和適應胎兒的需要，准媽媽的身體會發生一系列變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加。到了臨產前，准媽媽的整個腹部幾乎都被子宮佔據，對心臟、肺、泌尿器官必然會產生不同程度的推移或擠壓。仰臥位睡眠姿勢和右側臥睡眠姿勢，均不適合准媽媽，尤其是進入孕中期後。
首先，准媽媽採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮就會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。
其次，如果准媽媽患有妊娠中毒症，更不適合採取仰臥位睡眠姿勢。因為仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時排出准媽媽體內的鈉鹽及新陳代謝過程中產生的有毒物質，加重妊娠中毒症的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外☆禁☆陰部浮腫等現象，甚至發生抽筋、昏迷，醫學上把這種現象稱為“子癇”，如果處理不當，將威脅母子的生命安全。
再次，准媽媽採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時准媽媽會出現胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等現象，醫學上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。
最後，准媽媽經常採用右側臥睡眠姿勢不利胎兒的發育和分娩。准媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內其他器官，有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，准媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中為子 宮提供營養的血管如果受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧， 嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。
溫馨提示：
准媽媽好夢建議
1.戒煙戒酒；
2.減少攝入咖啡因；
3.睡前3～4小時內避免做運動；
4.適當時間進行午休；
5.按時作息；
6.在床上與丈夫溫存談心；
7.不要把憂慮帶進臥室；
8.睡不著時幹點別的分散注意力；
9.睡前吃些點心減輕噁心；
10.睡前避免進食難消化或辛辣的食物；
11.傍晚之後要少喝水；
12.實在睡不著也不要過分擔心。
能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫，既易於消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。訣竅八：准媽媽可以在睡前根據自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。准媽媽在練習瑜伽時，以個人的需要和舒適度為准，練習不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。
訣竅九：准媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠品質，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，准媽媽最好留比較易於梳理和護理的髮型，短髮是比較好的選擇。
准媽媽最佳睡眠姿勢
專家提醒，左側臥是准媽媽孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕 6個月以後。准媽媽正確的睡眠姿勢，能防止各種病變的發生，確保准媽媽自己和胎寶寶的健康。
隨著孕周的增加，胎寶寶在准媽媽體內不斷生長發育。為了滿足和適應胎兒的需要，准媽媽的身體會發生一系列變化，特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加。到了臨產前，准媽媽的整個腹部幾乎都被子宮佔據，對心臟、肺、泌尿器官必然會產生不同程度的推移或擠壓。仰臥位睡眠姿勢和右側臥睡眠姿勢，均不適合准媽媽，尤其是進入孕中期後。
首先，准媽媽採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮就會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。
其次，如果准媽媽患有妊娠中毒症，更不適合採取仰臥位睡眠姿勢。因為仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應，使腎臟血液流量明顯減少，排尿量也隨之減少，不能及時排出准媽媽體內的鈉鹽及新陳代謝過程中產生的有毒物質，加重妊娠中毒症的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外☆禁☆陰部浮腫等現象，甚至發生抽筋、昏迷，醫學上把這種現象稱為“子癇”，如果處理不當，將威脅母子的生命安全。
再次，准媽媽採取仰臥位睡眠姿勢，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應也會隨之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時准媽媽會出現胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等現象，醫學上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。
最後，准媽媽經常採用右側臥睡眠姿勢不利胎兒的發育和分娩。准媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內其他器官，有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，准媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中為子 宮提供營養的血管如果受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧， 嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。
溫馨提示：
准媽媽好夢建議
1.戒煙戒酒；
2.減少攝入咖啡因；
3.睡前3～4小時內避免做運動；
4.適當時間進行午休；
5.按時作息；
6.在床上與丈夫溫存談心；
7.不要把憂慮帶進臥室；
8.睡不著時幹點別的分散注意力；
9.睡前吃些點心減輕噁心；
10.睡前避免進食難消化或辛辣的食物；
11.傍晚之後要少喝水；
12.實在睡不著也不要過分擔心。
