失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態， 導致睡眠不足。 失眠是一種常見病， 往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔。 下面為您詳細介紹一下幫助睡眠的食物。
1、百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。 每晚睡眠前， 服用百合湯或百合粥， 有明顯改善睡眠和提高睡眠品質的作用， 對中度失眠者有效。
2、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富，
3、葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說， 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於安眠。
4、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 有助於睡眠。 另外， 杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪， 不但有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
5、火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。 面對一盤焦香美味的火雞， 很多人可能大快朵頤， 一不小心吃多了， 反而不利於入睡。 不過，
6、大比目魚
大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6， 而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。
7、蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖， 可抑制促食素分泌， 有助於睡眠。 蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用， 熱飲也能夠體高體溫， 有助睡前放鬆。
8、小米
在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
