坐姿單臂啞鈴彎舉怎麼做

坐姿單臂啞鈴彎舉一般來說這是用來訓練肱二頭肌的， 同時這也是一種很方便很快的鍛煉方式， 能夠很好的説明鍛煉身體。 不過在做的時候注意動作一定要規範還有標準， 否則就不會有什麼效果了。 首先坐姿啞鈴單臂彎舉動作方法需要一個凳子， 可以去買一個專門的凳子， 用來鍛煉用。 注意身體要往前俯， 拿著啞鈴的手肘要在大腿內側的三分之一的位置。

1.熱身放鬆， 雙腳肩寬自然站立， 雙手放兩側， 挺胸放鬆。

2.稍稍跳起， 兩腳伸開到兩倍肩距， 雙手擺至頭頂。

3.坐在板凳上， 雙腳分開， 身體前傾，

4.將啞鈴向肩膀彎舉。 還原動作後， 手肘略微彎曲， 動作過程中身體不要擺動。

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注意事項

膝蓋稍稍彎曲， 避免繃直給膝關節帶來損傷

啞鈴盡可能抬高並靠近自己身體， 使動作圓弧儘量接近180度。

除此之外還要注意前臂和大腿要保持一個四十五度的角度。 再聯繫的時候一般是直接將前臂彎起來， 當然也可以這麼做， 彎起轉動手腕一直待合適的收縮角度， 注意在這個時候要聽歌一兩秒鐘比較好， 之後可以控制還原就行。