人每天都得睡覺， 睡覺的時間占到一天的三分之一， 其實， 睡眠也是一種養生方法， 前提是你要睡對了哦。 那麼睡眠養生的方法是什麼呢， 哪種姿勢的睡覺方式最好呢， 接下來就由小編給大家詳細的介紹下吧。
睡眠養生的方法是什麼
我們每天都需要休息睡覺， 晚上睡覺， 中午也需要休息一段時間， 這樣下午才會有精神。 那麼怎樣睡是最好的， 最養生的呢?
春夏之季陽氣升發旺盛,秋冬之季陽氣收斂潛藏,而陰氣盛,故春夏之季頭向東臥以順應陽氣,秋冬之季頭向西臥以順應陰氣,符合中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則,且也有利於健康的睡眠。
睡眠要根據四季的變化而有所變化， 此外， 一天當中不同的時刻機體的運行狀態是不一樣的， 下面中醫為大家詳細介紹一下。
根據中醫養生的“子午流注”理論， 一天中的十二個時辰與人體的十二條經絡是相對應的， 早上五點到七點(卯時)走的是大腸經， 這是最佳的起床時刻， 因為大腸“起來工作”， 就代表人們該起床上大號， 將體內的垃圾排出體外了。
每天早上七點到九點之間， 也就是中醫說的辰時， 走的是胃經， 這個時候我們吃早飯的話， 食物消化和營養吸收的能力是最好的。
而半夜十一點到淩晨一點(子時)走的是膽經， 這時候正在進行膽汁的新陳代謝， 也是我們躺下來睡覺的最佳時段。
淩晨一到三點(丑時)， 走的是肝經， 是人體正在養肝血的時段。
淩晨三到五點(寅時)， 走的則是肺經， 身體正在做氣血的養護， 通常有肺病或是感冒咳嗽的人， 這時間都會咳得特別嚴重。
如果夜裡十一點到淩晨五點這個時間段裡面， 你沒有讓睡覺的胡啊， 那麼身體的一些臟器當然也無法各司其職， 時間久了就會讓身體越來越不健康的。
若能配合“子午流注”， 養成晚上九、十點， 最遲十一點前睡覺， 早上五、六點左右起床的習慣， 讓身體各個臟器的機能保持在最好的狀況， 而且睡眠充足的話， 自然也就能睡到自然醒了。
子午覺是古人睡眠養生法之一， 即是每天于子時、午時入睡， 以達頤養天年目的。
中醫認為，
現代研究也發現， 夜間0點至4點;機體各器官功率降至最低;中午12點至1點， 是人體交感神經最疲勞的時間， 因此子午睡眠的品質和效率都好， 符合養生道理。 據統計表明， 老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率， 有防病保健意義。
哪種睡覺姿勢最好
哪種睡覺姿勢最好?睡姿對於一個人的健康是有影響的， 古人從睡姿看相， 可以從睡姿看健康問題。 那麼， 什麼樣的睡覺姿勢是健康的呢?怎樣睡覺比較科學?
《千金方》中記載：“屈膝側床， 蓋人氣力勝正臥”， 這個意思就是說：睡眠應以側臥為主， 尤其右側為佳， 雙腳要稍微彎曲， 最好夾個抱枕，
古人日：“寢不屍”， 因為仰臥不能使肌肉全部放鬆， 所以不要像死屍般地直挺著。 俯臥更會壓迫胸腹， 影響呼吸， 而且這時頭勢必要轉向一側， 無法使頸椎和胸椎維持在一直線上。 但萬一已經習慣了， 胸前應抱個抱枕， 以減輕腰椎壓力。 再者， 睡眠不應雙腳高懸， 以免損傷腎氣。
很多朋友可能因為中風等疾病而長期臥床。 這種情況， 護理人員最好能每二小時翻身一次， 以患者免長出褥瘡， 同時這樣可以幫助病人排痰。
患有膽結石的人， 適宜向右側睡， 因為膽囊像一個瓶子，
消化不良的人向右側睡， 則是食物較容易藉由重力掉到十二指腸內， 可以幫助消化。
胃酸過多的人不要平躺著睡， 頭要抬高以避免反胃。 鼻塞多是鼻黏膜腫脹， 所以單側鼻塞時應往反方向睡， 可避免局部充血。
高血壓患者， 則可將枕頭墊高， 以減少腦部血流量， 降低腦中風危險。
急性關節炎疼痛患者， 平躺時在雙膝下方墊個小枕頭， 似能緩解疼痛， 但長期如此， 膝關節反而可能屈曲攣縮。
僵直性脊椎炎患者， 在發病初期， 宜選擇稍硬的床墊趴著睡， 以便儘量撐平脊椎， 避免關節變形、駝背， 但如病情嚴重， 脊椎已經變形， 則不必強求。
患有椎間盤突出症者，在急性期最好採取側睡或仰睡，讓椎間盤壓力減輕。
至於下肢靜脈曲張或下肢水腫的病人，不妨把腿部略為墊高，使靜脈血液易於流回心臟，改善迴圈。而肥胖或有打鼾習慣者，最好采側睡姿勢，以免仰睡影響呼吸道暢通。
以上所述，是根據醫學道理的理想狀態，但就實際狀況而言，幾乎所有的人夜裡睡姿會經常變換。
其實，這倒不失為分散人體內部組織，因時間累積所可能承受到的集中且過當壓力。所以睡姿的選擇，還是以輕鬆自在為最高原則。
結語：原來睡覺也是有講究的哦，人不僅晚上要睡覺，就連中午也是需要小咪一會兒的，你會發現午休是非常重要的。除此之外，睡覺姿勢也是有講究的，不一樣的人睡覺的姿勢也是不一樣的，上文小編給大家介紹了一些。
患有椎間盤突出症者，在急性期最好採取側睡或仰睡，讓椎間盤壓力減輕。
至於下肢靜脈曲張或下肢水腫的病人，不妨把腿部略為墊高，使靜脈血液易於流回心臟，改善迴圈。而肥胖或有打鼾習慣者，最好采側睡姿勢，以免仰睡影響呼吸道暢通。
以上所述，是根據醫學道理的理想狀態，但就實際狀況而言，幾乎所有的人夜裡睡姿會經常變換。
其實，這倒不失為分散人體內部組織，因時間累積所可能承受到的集中且過當壓力。所以睡姿的選擇，還是以輕鬆自在為最高原則。
結語：原來睡覺也是有講究的哦，人不僅晚上要睡覺，就連中午也是需要小咪一會兒的，你會發現午休是非常重要的。除此之外，睡覺姿勢也是有講究的，不一樣的人睡覺的姿勢也是不一樣的，上文小編給大家介紹了一些。
