現在許多人由於工作和生活等原因， 導致睡眠品質差一個個都是熊貓眼， 這不僅樣子上不好看， 對於身體健康也是很大的傷害。 下面為大家介紹促進睡眠的有效方法， 供大家瞭解。
促進睡眠的方法
1、鍛煉能縮短你的睡眠週期。 如果你是一個夜間型的人， 你的思維通常在午夜以後變得活躍。 然而， 當騎了一整天的自行車後， 你的睡眠週期會縮短， 夜間早點上床睡覺， 一定睡得更香， 第二天起得也很早。
2、早上在晨光中散步， 會縮短睡眠週期， 使你晚上上床之後容易入睡。 因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，
3、含有咖啡因的各種食品和飲料， 如巧克力、咖啡、茶等， 最好避免在晚飯後使用， 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
4、在上床一小時之前， 停止強腦力活動， 可看一些簡易讀本或喜劇電視片， 使大腦輕鬆一下。 你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等， 然後洗漱上床。
促進睡眠的食物
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，
