瑜伽練習, 非同一般的體育鍛煉, 練習前需要知道一些注意事項。
1、練習冥想:
冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時, 要儘量讓自己內心安靜下來, 把精神集中在體內。 冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經, 恢復你的能量。 通過練習冥想, 可以提高精神注意力, 使心情平和。
2、瞭解體能:
練習瑜珈姿勢之前, 要瞭解你自己的體能有多大, 這是非常重要的。 千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。 因為, 瑜珈不是競技。
3、循序漸進
為取得瑜珈練習的成功, 還必須掌握正確的方法。
4、練習時間
清晨, 早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。 傍晚或是其他時間也可練習, 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時, 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習, 練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。 不同時間要練習不同的內容, 例如早晨多練習體位法, 中午多練習龐達, 晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝, 一般最好是赤腳, 如果覺得太冷, 可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施, 你可以買條墊子, 如果有地毯, 鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性, 太軟或太硬都不好, 千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習, 需要的是一個開闊的空間, 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度, 沒有外來干擾。
7、注意事項
練習瑜珈之前, 除去你的首飾, 手錶, 眼睛, 隱形眼睛等物, 使身體更舒適自然。
女性在經期和懷孕四個月後, 不宜做瑜珈練習, 再這種情況下, 許多瑜珈方法應該停止, 有選擇的從事其他的輕度健身項目, 如步行。 瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,