由於生活條件越來越好， 飲食水準不斷提高， 很多人因此有了肥胖的煩惱， 減肥也成為很多人的共同關注的話題。 在這樣的背景下， 人們迫切想要知道如何可以幫助自己瘦身減肥。 其實想要減肥成功， 不能刻意採取節食的方法， 這樣做不僅傷身體， 而且減肥效果並不令人滿意。
其實想要成功減肥， 我們不妨做到飲食的合理， 尤其是午飯， 只要我們學會健康合理的吃午飯， 我們就可以解決肥胖問題， 讓自己輕鬆“享瘦”。
想減肥午飯該怎麼吃
1、飯前先喝湯
在我們的飲食結構中， 湯往往是比較讓人忽視的，
其實想要減肥， 那麼最好就是在飯前喝湯， 如果在飯後喝湯的話， 反而會沖淡胃液， 導致胃部消化功能受到影響， 容易出現消化不良的情況。
而且湯裡其實有著極高的營養價值， 飯後喝湯就會增加飽腹感， 這樣不僅容易造成不消化， 也會導致身體脂肪增加。
飯前喝湯的好處在於飯前喝湯可以增加一定的飽腹感， 通常喝下一碗湯， 饑餓感已經消除大半， 這樣就可以有效控制食物的攝入量， 不用擔心吃多了會發胖。
而且飯前喝湯也可以滋潤食道， 喝完湯後再吃飯， 不僅有助食物的下嚥， 而且對食物的消化起到一定的幫助作用，
2、主食要少吃
很多人吃午飯都有一個習慣， 就是夾一口菜， 然後大口吃米飯， 其實這樣的習慣是非常容易發胖的。
通常米飯、麵條中含有大量的碳水化合物， 如果身體內碳水化合物過多的話， 就會造成身體攝取的能量過多， 高於身體消耗的脂肪， 這樣就非常容易致人發胖。
所以在吃午飯的時候， 主食我們可以適當少吃一點， 不過要注意的是， 主食少吃， 但是一定不能不吃， 很多人為了減肥採取不吃主食的方法， 其實這樣做也是很不可取的。
主食中的碳水化合物是人體每日必需的營養元素， 另外， 主食其實有著很好的飽腹作用， 如果只吃菜而不吃主食， 那麼為了達到一定的飽腹感，
3、多吃菜少吃肉
很多人說發胖的主要原因就是肉吃多導致的， 的確， 肉中含有大量的脂肪和蛋白質， 這兩種物質有著很高的能量， 如果食用過多， 是會造成人體發胖的。 那我們想要減肥， 是不是吃午飯的時候就不吃肉了?
其實想要減肥不必不吃肉， 相反， 午飯的時候吃肉是非常合適的， 因為肉食中的營養是其它食物所無法代替的， 如果不吃肉， 就會造成人體的營養跟不上。
另外， 更重要的是， 肉食其實有著很好的飽腹效果， 這點是素食絕對比不了的。
如果光吃素而不吃肉， 為了飽腹， 就會大量吃素， 而素食中也是含有不少熱量的， 尤其是豆製品中， 含有很高的蛋白質， 食用過多就會造成不消化， 這樣也會造成體內脂肪的堆積， 致人發胖。
中午是非常適合吃肉的， 因為白天是人體大量消耗能量的時候， 吃肉可以為身體補充能量， 而且按照營養學家的建議， 只要食肉量不超過200克， 就可以有效控制攝取的熱量。
所以午飯是可以吃肉的， 相信對於很多減肥的人來說， 這絕對是一個利好的消息。
4、飲食要清淡
清淡的飲食是十分重要的， 在生活中清淡的飲食可以最大限度的減少身體油脂的攝入， 在生活中人之所以會發胖， 飲食是一個關鍵的因素， 而飲食清淡了，
另外， 清淡的飲食還有一個特點就是控制攝鹽量， 我們的飲食中， 必不可少的調料就是食鹽， 食鹽有著很好的調味作用， 而且還可以殺菌消毒。
但是食鹽一定不能吃多， 吃午飯的時候一定要少吃含鹽的食物， 比如醬油、醃製品等食物， 如果食鹽吃多了， 就會造成體內血壓升高， 同時加劇體內水分的流失， 導致身體的新陳代謝速度變慢， 吃完午飯後， 腸胃蠕動裡變差， 出現不消化， 從而致人發胖。
所以健康的午飯應該是味道清淡的， 這樣吃完也完全不擔心會有發胖的煩惱了。
結語：很多人的印象裡， 午飯只要吃飽就可以了， 其實想要減肥， 午飯不僅要吃， 而且還要會吃， 飯前喝湯、少吃主食、多吃菜少吃肉，並且飲食注意清淡，只要注意這些，這樣的午飯就會對我們的減肥大有幫助，讓我們輕鬆瘦不停。
飯前喝湯、少吃主食、多吃菜少吃肉，並且飲食注意清淡，只要注意這些，這樣的午飯就會對我們的減肥大有幫助，讓我們輕鬆瘦不停。