晚上失眠怎麼辦?很多經常失眠的人都會疑惑這個問題。 你們不知道的是， 其實失眠除了是因為自身心理壓力大， 更大的因素往往出在你睡覺之前吃的某些食物上， 這些食物就是讓你冬季失眠的“罪魁禍首”。 想知道失眠吃什麼食物以及治療失眠的簡單方法嗎?那就一起來看看吧。
失眠不可怕， 可怕的是你不知道自己是因為吃了什麼食物而失眠， 導致失眠的食物有很多， 不妨來瞭解下。
導致失眠的食物
1.辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物， 吃完後會引起胃部灼熱， 體溫升高、血液迴圈加快。
由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素， 會導致心跳加快， 身體各部位處於活躍狀態， 會造成嚴重失眠。
2.人參
人參可以刺激大腦中樞神經， 讓其處於興奮狀態， 並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力， 減少人體疲勞感， 是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。
然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮， 夜晚會導致失眠。
3.紅薯
紅薯含糖分較多， 吃了以後會刺激胃酸大量分泌。 另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體， 引起腹脹、呃逆、放屁等現象， 腹脹不舒服就會導致失眠， 所以晚上要少吃產氣食物。
4.濃茶
濃茶中咖啡鹼過多， 咖啡鹼有刺激作用， 喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，
5.咖啡
不少人熬夜時， 感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。 可見咖啡對睡眠是多麼的不利。 專家表示， 咖啡雖不會給身體增加能量， 但能增加人體警覺度， 使睡眠變得困難。
6.乾酪
乾酪， 又名乳酪、乳酪， 含有豐富的蛋白質和脂質， 乾酪的營養價值很高， 其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等， 對人體健康大有好處。
但其含有大量的氨基酸酪胺， 酪酸具有提神醒腦作用。 因此， 專家建議， 睡前最好不要吃乾酪。
7.加工或煙熏肉食
營養專家表示， 加工肉食含有大量的酪胺， 會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。
同時， 加工肉食含有大量的酪氨酸，
8.番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C， 有生津止渴， 健胃消食， 涼血平肝， 清熱解毒， 降低血壓之功效。
尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。 但是其屬於酸性食物， 在大多數食物中如義大利面等含番茄沙司的食物。
最好在睡覺前幾小時食用， 因為番茄沙司容易導致返酸燒心， 干擾睡眠。
9.檸檬水
檸檬中含有豐富的檸檬酸， 檸檬酸是一種很好的提神物質， 能讓你思考更活躍， 所以會導致失眠。
冬季失眠多吃安神食物
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2.蓮子
蓮子有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
3.桂圓
桂圓性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4.核桃
核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。
除了上面說的這幾種預防失眠的食物之外， 其實還有許多食物也能很好的預防失眠， 下面就來仔細說一說。
1.食醋
白天勞累過度的人， 會出現失眠的情況。 如果是這些情況所導致的失眠， 可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
服用過後再靜心閉目， 不久便會入睡。 這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效， 在失眠的情況下適量的飲用， 具有很好的催眠作用。
2.糖水
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。 這個時候不妨喝一杯湯水， 糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。
而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效， 在盛怒之下適量的多飲用湯水， 可有效的舒緩緊繃的神經， 從而達到催眠的作用。
3.水果
對於一些過度疲勞而失眠的人， 不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果， 諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等， 這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞， 同時還具有很好的催眠功效。
4.麵包
麵包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麵包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。
5.小米
臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首，是治療失眠的最佳方法。
預防失眠的食譜
桂圓肉蒸蛋
主料
雞蛋200克。
輔料
桂圓肉15克。
調料
白砂糖20克。
做法
1.桂圓肉洗淨，加入半杯水煮滾，取出晾涼切碎。
2.雞蛋磕入碗中，加清水100克，糖及碎桂圓肉攪勻。
3.將蛋液放一深碟內，用大火蒸約10分鐘，即可進食。
龍眼肉煲豬心湯
主料
桂圓肉40克，豬心500克。
調料
薑5克，鹽3克。
做法
1.第一步就是先買個新鮮的豬心，然後將豬心小心的剖開，別去它外面那層脂肪筋膜就行。
2.把龍眼肉(桂圓肉)用清水洗淨。
3.生薑去皮，切1片足夠。
4.將豬心、龍眼肉、薑全部放入已經煲滾了的水中。
5.用慢火煲3小時，加入少許鹽調味，即可食用了。
預防失眠小貼士
1、晚飯要盡可能早一點，最後一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。
2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點心，如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物，如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。
5、常食牛奶加蜂蜜，因為牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質，可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B群，尤其是維生素B6和煙鹼酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
結語：失眠吃什麼食物以及治療失眠的簡單方法，囤年貨的時候也要謹慎選擇。
4.麵包
麵包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麵包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。
5.小米
臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首，是治療失眠的最佳方法。
預防失眠的食譜
桂圓肉蒸蛋
主料
雞蛋200克。
輔料
桂圓肉15克。
調料
白砂糖20克。
做法
1.桂圓肉洗淨，加入半杯水煮滾，取出晾涼切碎。
2.雞蛋磕入碗中，加清水100克，糖及碎桂圓肉攪勻。
3.將蛋液放一深碟內，用大火蒸約10分鐘，即可進食。
龍眼肉煲豬心湯
主料
桂圓肉40克，豬心500克。
調料
薑5克，鹽3克。
做法
1.第一步就是先買個新鮮的豬心，然後將豬心小心的剖開，別去它外面那層脂肪筋膜就行。
2.把龍眼肉(桂圓肉)用清水洗淨。
3.生薑去皮，切1片足夠。
4.將豬心、龍眼肉、薑全部放入已經煲滾了的水中。
5.用慢火煲3小時，加入少許鹽調味，即可食用了。
預防失眠小貼士
1、晚飯要盡可能早一點，最後一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。
2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點心，如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物，如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。
5、常食牛奶加蜂蜜，因為牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質，可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B群，尤其是維生素B6和煙鹼酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
結語：失眠吃什麼食物以及治療失眠的簡單方法，囤年貨的時候也要謹慎選擇。
