1雞蛋
雞蛋是生活中常見的食物幾乎每家每戶都會食用， 它除了含有較多的蛋白質之外， 還含有鈣元素， 可為人體起到補鈣的作用。 雖說這種食物補鈣效果相當好， 但每天不可吃多， 多吃則膽固醇高， 每天食用2個左右為宜。 在食用它的同時最好配著豆製品或者蝦一起食用， 可促進鈣吸收。
2花生
不論是兒童、中年人還是老年人， 它們都非常喜愛食用花生， 花生的吃法有多種， 可以生吃， 也可以熟吃。 兒童常食用花生則可以促進骨骼發育， 老年人食用它則可以增加骨質密度，
對於想補鈣的人群， 每天可以適量吃些花生， 尤其是老年人。 因為多數老年人喜歡服用含鈣的保健品， 如果總是以這種方式補鈣則會出現嚴重性便秘， 導致自身患上肛腸疾病。 所以， 建議大家以改變飲食的方式進行補鈣!
3黑棗
不要把黑棗當成紅棗哦， 它們的區別是比較大的， 對於這種食物小編建議缺鈣的人群可以適量的食用它， 因為它的含鈣量是非常高的， 具有補鈣的作用， 且對骨質疏鬆具有很好的預防作用。
4核桃
核桃補腦是眾所周知的， 因為它含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經的更新極為有益， 其實它除了這個作用之外還具有補鈣的作用， 因為它含有較多的鈣元素。
5毛豆
夏季的到來， 清水煮毛豆備受人們歡迎， 每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量， 而且還有增強人體免疫力及抗疾病的作用。 其實， 它除了具有這些作用之外， 其補鈣的作用也是非常好的。 它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質之外， 其鈣元素的含量也是較高的， 可以為人體達到補鈣的功效。
6黑葡萄
葡萄的品種較多， 小編建議大家可以適量食用些黑葡萄， 因為種葡萄含有豐富的鈣元素， 可以為人體達到補鈣的作用。 人們對於葡萄的食用是沒有節制的， 小編建議每天食用30-40克即可， 由於葡萄的含糖量較高，
7桑葚
這種食物較為常見， 但食用它的人卻比較少， 因為人食用它的時候只要不小心， 手部及嘴部就會被染色， 其實它除了這個缺點之外， 對人體真的是益處多多， 尤其是補鈣的功效。 每天可以適量的食用20-30顆左右即可， 不但對人體具有補益的作用， 其促進骨骼生長及預防骨質疏鬆都有很好的作用。
8蘿蔔
不同的蘿蔔則含鈣的量是不同的， 想要補鈣的人群， 小編建議可以食用白蘿蔔， 因為它的含鈣量是與菠菜相比， 其高達4倍且它含有的β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C也是較多的。 對於這種食物的食用方式不必生吃， 只要平時用它做菜就可以了， 如常見的家常菜蘿蔔燒肉、蘿蔔排骨湯等都是很不錯的選擇。
9泥鰍
泥鰍是魚類的一種， 小編推薦大家食用這種食物進行補鈣， 因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右， 且它含有的鈣元素對人體沒有毒副作用， 平時在家煮泥鰍湯食用也是非常不錯的。
10杏仁
在諸多堅果類食物中， 杏仁是較多人群喜愛的， 尤其是老年人， 因為它不但含有維生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質， 還含有豐富的鈣元素， 非常適合年齡較大的人群食用。 所以， 小編建議老年人最好以吃杏仁的方式進行補鈣。 人們都知道飲用牛奶是補鈣的最佳食物， 其實小編想說生活常見的諸多食物其補鈣的效果都比牛奶好太多了， 而上文的幾種食物就是如此哦!
