瘦人如何增肥一直以來是大家很關心的問題, 大家不要覺得胖人身體胖了需要減肥, 那麼瘦人太瘦同樣需要增肥, 很多瘦子們最擔心害怕的問題就是怎麼吃都不會胖, 其實想要增肥並不是多吃東西就可以解決的, 運動也是一項增肥健身的好方法, 那麼瘦人如何健身增肥呢!
瘦人健身增肥一定要注意一個問題, 頭兩個月集中容易長肉的部分練, 那就是背, 三角肌, 二頭肌和胸。 另外仰臥起坐一天練一次, 一組20做4~5組都可以。
第一天練背(如何練背可以到健美吧去看一下, 當時我就是去那看的)和三角肌。
第二天練胸和二頭肌。 (當你初去健身房練完第一天后, 你可能連胳膊都抬不起來, 這是正常現象.最難的就是健身第二天, 一定要堅持去。 一個星期後無論你怎麼練, 第二天身體都不會難受了)。 推薦做平臥推舉(就是躺下去舉兩個啞鈴向上推)和上斜飛鳥(傾斜舉啞鈴從兩邊舉到中間)。 因為這兩個動作在家都可以做!至於二頭肌練的方法很多, 具體還是可以去健美吧或者健身吧去看。
第三天休息一天。
第四天第五天繼續。
第六天休息一天。
第七天繼續。
每個星期都是這樣。 我用人格擔保, 我這兩個月近九個星期每個星期都是如此。 至於飲食根本沒有別人說的那麼離譜,
我說一下我體重增加的速度。 如果你能堅持做到像我這種狂練的(我真的屬於是狂練, 每次都是練到精疲力盡), 而且能保持一日三餐(健身後我最大的改變就是早餐必吃), 就這兩點, 你兩個月不會重10斤以上才怪!
對不少瘦子們來說, 每天健身增肥是很關鍵的問題, 不僅要注意好, 健身的運動專案, 要按照正確合理的方式來增肥, 平時在飲食上要注意保持營養均衡的高熱量,