當我們出社會以後， 我們每天大部分的時間都是在辦公室裡工作， 下班回家後， 由於一天的工作讓我們太過忙碌， 因此我們也不願意進行運動， 所以說我們每個人必須對辦公室體操進行瞭解， 這樣不僅能讓我們釋放工作壓力， 而且能夠增強抵抗力和免疫力， 接下來讓我們一起來看一下辦公室體操的做法。
長期對著電腦工作， 最過勞的是頸部和肩部。 調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。 在忙碌的辦公室， 5分鐘是可以隨時擠出的時間。 只要你想， 就一定能做到。
1.深呼吸， 頭慢慢向左轉到極限，
2.深呼吸， 低頭， 使下巴慢慢接觸胸部， 然後使頭從左轉到右， 再從右到左轉圈。 動作要緩慢， 你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。 如出現劈啪聲不必擔心， 那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3.站姿， 雙手側平伸直， 上抬至十點十分狀態， 再恢復原位， 像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。 這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立， 收縮腹部， 舉起雙臂作想像的爬繩運動， 兩臂輪流向上做抓繩動作， 重複20~50次。 然後， 做雙臂大回環。 兩臂從肩部前後繞圈揮動， 先向前， 再向後。 你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛， 然後又得到放鬆。
5.站姿， 兩腳開立， 吸氣， 雙手十指相扣， 翻掌， 雙臂上舉， 同時仰頭， 看向天空， 保持姿勢， 呼氣。 眼看前方， 頭、頸隨身體從腰部向右轉動， 轉到極限後停留20~30秒；再向左側轉動。 重複動作10~20次。 這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉， 等待複印和傳真的時候， 你也可以做。
6.挺直脊背， 兩肩向耳部聳起， 再盡可能地下垂。 然後兩肩分別作圓周活動， 先抬肩向前轉動， 再向後轉動。 可以放鬆肩周肌肉， 滑利肩關節。
頸椎不好的人， 在辦公室裡最好不要使用轉椅。 需要回頭與同事交流時， 讓自己慢慢轉動頭、背和腰， 每次不同方向， 就可以鍛煉頸部。 需要取東西， 也要站起來， 同時聳聳肩、轉動肩周關節。
辦公室體操的做法並不是很複雜， 都是比較簡單的活動筋骨的動作，
