今天我們和大家一起來學習兩組理療瑜伽， 練習理療瑜伽可以幫助我們滋養身體， 很適合缺乏運動的朋友練習。 下面我們會分享相關的瑜伽視頻教程， 大家不妨跟著練習一下， 當然， 下面的瑜伽教學步驟大家也可以來學習一下。
下面， 我們就和大家從腰軀轉動式開始學習吧!這一式的瑜伽練習可以幫助我們滋養腰部器官。 來瞭解一下吧！
腰軀轉動式
1、挺身直立， 兩腿分開兩肩寬。
2、當我們吸氣的時候， 將手掌緩緩地從兩邊舉起保持和肩部一樣的高度即可。
我們在練習這一步驟的時候要注意感受我們的腹部扭轉，
3、呼氣， 收緊腹部， 同時， 從髖關節開始將身體向右扭轉， 直到身體的最大極限。 左手放在右肩上， 右手放在腰側， 眼睛看向身體的最右處。
4、吸氣， 身體還原回到正中。
5、重複3、4， 左右各做6—8遍。
眼鏡蛇扭動式
1、俯臥墊上， 雙手放於肩下， 吸氣時， 向上向前伸展脊柱， 伸展胸廓與腹前側、頸部後側， 眼睛看向正前方。
看前面的時候， 要注意平視， 視線不要太高也不要太低。 保持一定的高度即可。
2、呼氣， 向右轉動腰腹部， 眼睛看向左腿腿跟的方向。 注意收緊腹部， 體會腹部的扭轉。
3、吸氣， 將身體還原回正中。
4、重複2、3， 左右各做6—8遍。
18:00-20:00
因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
練習瑜伽的注意事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時， 要儘量讓自己內心安靜下來， 把精神集中在體內。
冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張， 使我們精力倍增。 通過練習冥想， 可以提高精神注意力， 使心情平和。
2、瞭解體能
練習瑜珈姿勢之前， 要瞭解你自己的體能有多大， 這是非常重要的。
千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。 因為瑜珈不是競技。
3、循序漸進， 掌握正確方法
慢慢的練習加上正確的方法是可以練好瑜伽的。
瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。
4、練習週期
清晨， 早飯之前， 傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習， 練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午多練習龐達， 晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝， 一般最好是赤腳， 如果覺得太冷， 可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施， 你可以買條墊子， 如果有地毯， 鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習， 需要的是一個開闊的空間， 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度， 沒有外來干擾。
