老人多吃這6種食物可長壽 飲食也要注意

食物可以讓生命更具活力， 選擇好的食物， 會讓自己看起來更年輕， 無形中有延年益壽的功效， 那麼老人想要長壽該吃什麼好呢？此外， 老人想要長壽的話， 在飲食上要注意什麼呢？接下來為大家介紹6種老人多吃可長壽的食物以及老人的飲食注意事項， 供大家參考。

老人多吃這6種食物可長壽

1、辣椒

紅辣椒能夠促進新陳代謝， 幫助減肥， 辣椒素能刺激胃液分泌， 防止腸胃中有害細菌的滋生。 甜辣椒同樣有益健康， 它富含維生素C， 能夠預防癌症和心血管疾病， 延緩衰老。

2、大豆

大豆富含卵磷脂和維生素B，

能夠提高思維能力， 促進神經系統功能。 大豆還是重要的植物蛋白來源， 儘管歐洲人還不習慣這種食品， 但最新研究證實它確實對健康有益。

3、牛奶

牛奶是主要營養食品， 富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。 牛奶富含鈣， 從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症， 同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

4、藍莓

藍莓中的化合物有助於減輕炎症、緩和氧化損傷， 從而提高人年老後的記憶力和肢體靈活性。

5、紅薯

紅薯含有大量黏蛋白， 故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮， 使人體免疫力增強。 還具有消除活性氧的作用， 避免了活性氧誘發癌症。 又因紅薯中含鈣、鎂較多， 所以能防治骨質疏鬆症。 另外，

其還有抵抗衰老， 防止動脈硬化的功效。

6、綠茶

決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚， 這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌， 同時對減肥也大有幫助， 不過為了燃燒多餘脂肪， 每日至少應喝4大杯綠茶水。

老人的飲食注意事項

1、注意飲食的節律性

每天定點吃飯， 不要有上頓沒下頓的吃， 這樣腸胃才能知道什麼時候該工作什麼時候該休息， 腸胃的運動也就更具有節律性， 食物才能更好的消化。

2、注意多補充水分

飯菜準備每天至少一個燙菜， 這可以幫助老年人補充水分， 還可以促進消化。 但是飯後兩個小時內要少喝水， 否則會稀釋消化液， 造成消化不良。

3、注意不要暴飲暴食

老年人消化功能減退， 禁不起暴飲暴食這樣的折騰，

連續的暴飲暴食會造成腸胃疾病。 防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢嚥， 延長自己的吃飯的時間， 這樣你的消化系統沒有吃進多少東西就會感覺飽了。

4、注意少食多餐

每頓吃的量少一些， 半飽即可， 等到餓的時候再吃， 不過不是吃飯點， 補充的食物要容易消化， 量控制的要更少， 否則會影響到消化系統的節律性， 等到你真正吃飯的時候它就不消化了。