3類食物還你甜蜜睡眠
夜裡能否睡得好， 晚上吃了什麼非常重要。 《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出， 導致睡眠障礙的原因之一， 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 那麼， 究竟晚上吃什麼有利於睡眠， 而哪些食物會讓你夜不能寐呢?
首先我們來探討哪些食物可以助你快速與周公約會。 近來美國的營養學家總結出了三種有助於睡眠的飲食方法， 可以通過飲食來調節睡眠品質。
色氨酸食物——降低興奮度
代表食物：小米粥。 色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度，
同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， “這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用，
維生素B族的食物——消煩躁
代表食物：全麥食品。 B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
鈣和鎂的食物——放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃。 研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
“這些食物同時食用， 效果會更好一些， 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，
${FDPageBreak}
吃對水果有助睡眠
可惜， 不是每件事都能得心應手的， 在你與周公約會之前， 也會遇到一些討厭的“干擾物”。
一、咖啡因
很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。 警惕：亞健康突襲年輕的你 。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 小編提醒：睡前喝牛奶影響睡眠
五、酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
